Алин@
07.09.2022 09:48
Дневник питания за 07.09.2022
Добрый день, с утра появилось время для себя, составила рацион,
осталось купить боржоми и курагу, далее все взвесить и съест с
аппетитом!:) из рациона выделю кальций он у меня на первом
месте по минералам, спасибо,
Ларисе :D :rose:спасибо за корректировку Ундевита,
ошибка серьёзная, приняла кальция пантотенат , за
кальций ( ну денёк) благодарю, за внимание Ольгу:rose: Всем
чудесного осеннего дня!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
11
|
41.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
11
|
25.3 | 3.4 | 1.3 | 0.1 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 256 | 200 | 9 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы |
50
|
48.2 | 0.8 | 3.5 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
155
|
393.7 | 36.9 | 26.1 | 0 |
| Клюквенный морс |
200
|
29.2 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Цинктерал Тева 124 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 638 | 41 | 35 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 372 | 109 | 6 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 450 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сырники 5% творог |
55
|
102 | 10.6 | 4.3 | 4.8 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 169 | 11 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2346 | 1311 | 77 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лариса Брусенцева
07.09.2022 09:54
Маленькая корректировка. Кальций - минерал 😍
Ольга
07.09.2022 09:59
И еще одна корректировка - в ундевите нет столько кальция, а у вас
50% от суточный нормы, чудеса, откройте секрет. )
Алин@
07.09.2022 10:27
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
