Дневник питания за 19.11.2025

Приветик😊прошла 5495ш. Голова болит, возможно мало калорий , хотя максимально стараюсь разнообразить рацион, вчера куриная печень с луком, грибы с гречкой, грант, манго, груша, яблоко, сазан пожарила, а в нём нет Витамина Д🤷‍♀️ сейчас иду за печенью трески☺️ тянет на сазана, так в нём фосфор и хром🧚‍♀️, приходится покупать два продукта, в целях экономии перейду на горбушу😉
Всем здоровья, добра, солнца🌹🌹🌹🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Помидор (томат), грунтовый	12	2.9	0.1	0	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	334	205	9	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Печень куриная	70	146.4	13.6	9.2	2.2
Кекс из обезжир. творога	25	61.3	2.9	1.6	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	40	72.4	6	5.2	4.6
Итого	468	363	27	17	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец индейка , желатин	75	47.3	9.8	0.8	0.2
Итого	75	47	9	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан	70	67.9	12.7	1.9	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Роллы рис, огурец,	100	82.5	3.4	0.3	16
Итого	671	491	30	16	54
Итого за день	1548	1107	76	41	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 20.11.2025 11:33

В последнее время тоже горбушу беру чаще, чем иную рыбу. Мне в суп, поэтому она и не сухая получается, а очень даже мокрая😁
А печень трески не хочу от слова совсем.. Переела, наверное 😁

Ирина Макс 20.11.2025 11:54

когда нет печени трески спасаюсь слабосолёной скумбрией. В рацион пишу отдельно рыбу и соль, потому что солю мало и накануне.

Елена Петрова 20.11.2025 13:11

Мила Равно, неее и в супе она сухая. Сегодня суду варила- беее

Мила Равно 20.11.2025 13:17

Елена Петрова, не перестаю понимать, что люди разные, вкусы, оценки, впечатления у них разные😉✌️

Елена Петрова 20.11.2025 13:22

Кто вам сказал? Скрин не вставить, но вот:
В основном с перечнем полезных рыб ассоциируется больше морская рыба, но среди речной тоже есть достойные экземпляры.

Оказывается, всего 1 порция правильно приготовленного сазана позволит утолить суточную потребность человека в витамине Д. Также в мясе дикого карпа содержится много калия и цинка.

Валентина 20.11.2025 14:00

Доброго дня, Алина! У меня головные боли бывают, когда воды недостаточно.

Лилия 20.11.2025 14:21

Добрый день! У меня сегодня голова болит, но у нас вчера погода резко изменилась, с +16 на +7, еще и дождь второй день подряд. Рацион прекрасный и разнообразный👍 Хорошего самочувствия Вам❤️

Алин@ 20.11.2025 14:38

Мила Равно, возможно переели, я могу только по 7, 8 гр. Печень реагирует , для меня жирно☺️ 25 гр уже и желудок отзывается😇 нежирной рыбы можно хорошо поесть, карпа люблю ,но не могу , сазан лучше но нет Д🤷‍♀️

Алин@ 20.11.2025 14:40

Елена Петрова, Лена, прочитала в интернете и у меня в МЗР не вышел в полоске витамин Д🤔🌹

Алин@ 20.11.2025 14:41

Валентина, добрый день🌹, понятно, я её выгнала, одна соль осталась 250 гр😀🤗 сегодня вес снизился💥

Алин@ 20.11.2025 14:42

Лилия, добрый день, спасибо❤️🌹🌹🌹🥰

Мила Равно 20.11.2025 14:53

Алин@, сазан безДэшный😜 может, есть, а мзр прощелкал.

Алин@ 20.11.2025 15:10

Мила Равно, 😀😇🌹🌹🌹

Лилия 20.11.2025 15:39

Алин@, 🌸