Елена

25.01.2018 09:05

Дневник питания и тренировок за 24.01.2018

Первый день полной версии! Старалась составить рацион из того , что было в холодильнике! Не судите строго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Клетчатка	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	610	257.6	7.6	16.9	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Проростки "Зерновой микс"	100	311	16.8	10.5	34.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	390	476	18.6	27.4	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
кофе раствор.	250	3.5	0.5	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	846	519.7	20.8	23.3	54.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Мандарин	320	121.6	2.6	0.6	24
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.1
Итого	640	128	2.7	0.7	25.1
Итого за день	2636	1448.2	50.2	68.7	153.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнение пресс

	1	Итог
Время
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнение пресс

	Итог
Время
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Повторения: 10 раз

Елена 25.01.2018 09:13

А кто знает сколько Ккал сгорает в "планке" за 1 минуту????

Татьяна Василенко 25.01.2018 09:37

Елена Землина, за 60 секунд человек может потратить около 5 калорий.
Если выполнять ее каждый день, то уже через месяц сформируется красивый пресс, тонкая талия и подтянутые ягодицы.
Все вышеперечисленные ответы на вопрос о том, сколько калорий сжигает планка за 1 минуту, касаются людей стандартной комплекции, то есть тех, чей индекс массы тела равен от 18,5 до 25.

Елена Ленус 25.01.2018 09:41

Как то голодно. Я бы отварной гречки 100г добавила с соевым соусом в обед вместо майонеза. И что-то у вас засчитан слишком большой расход энергии на пресс 313ккал за 10 подходов. Какое-то особенное упражнение?

Екатерина 25.01.2018 09:48

Елена Ленус написал:
энергии на пресс 313ккал за 10 подходов.

???

Елена 25.01.2018 09:56

Елена Ленус, Ой пресс вообще не качала- это ошибка какая то ) Не-а

Это я не специально, так получилось Смущаюсь

Елена 25.01.2018 09:57

Татьяна Василенко, Спасибо за ответ! Мой индекс 26,27

Галина Палько 25.01.2018 10:01

Майонез лучше заменить сметанкой, и хлева в обед многовато. А мандарин 320гр., это же 6-7 штук?

Галина Палько 25.01.2018 10:01

хлева

хлеБа

Елена 25.01.2018 10:04

Екатерина, Это ошибка Смущаюсь

Не могу никак разобраться, где посмотреть добавленные упражнения в дневник тренировок???(((

Елена 25.01.2018 10:06

Елена Ленус, Упражнение это ошибка. Да майонез лишний, согласна но что было в столовке на работе салат свекла с майонезом))), конечно надо было заменить гречкой, но не смогла УВЫ(

Елена 25.01.2018 10:07

Татьяна Василенко, Что действительно если по 1 минуте стоять в планке будет результат???????? Это из личного опыта????

ALF 25.01.2018 10:13

Елена Ленус, 313 ккал - это косяк программы. Она на все упражнения пишет 313 ккал. Проезжаем мимо.

Елена Ленус 25.01.2018 10:14

Елена Землина написал:
что было в столовке на работе

Если есть возможность, лучше перейти на контейнеры с собой. Заранее рассчитать рацион на следующий день, разложить еду по контейнерам. Я даже завтрак с собой беру. После сна есть не хочется, а пока доедешь до офиса, вроде и аппетит просыпается. Специально прихожу на работу пораньше. Конечно не при всякой работе можно таскать с собой еду. С улыбкой

ALF 25.01.2018 10:16

Да, в дневнике тренировок стоит реальный расход ккалорий. На ленте 313 ккал - всегда. Про это уже был базар.

Татьяна Василенко 25.01.2018 10:44

Елена Землина написал:
Это из личного опыта????

год назад начинала: 30 сек, почувствовала, маловато что-то: 1 мин, иногда: 1-2, а там видно будет, но у меня планка планка с утяжелением. Принимаем положение планки на вытянутых руках, напрягаем мышцы корпуса и одним движением, сохраняя руки ... Возвращаемся в исходное положение. (рис. внизу)

Елена 25.01.2018 10:56

Я делаю планку как на верхней картинке по 1 минуте 2 раза в день Хихикаю

Из упражнений больше ничего можно ли ожидать хоть какого нибудь рез-та?

Татьяна Василенко 25.01.2018 11:12

Елена Землина, Планка рис №1 это для меня уже" планка для ленивых", я ее делаю но редко, суть в том, начала я с нее. Результаты обязательно будут.

Елена 25.01.2018 11:16

Татьяна Василенко, спасибо! Надеюсь очень на результат пока планка скоро планирую записаться на какой нибудь фитнес)

НеОна 25.01.2018 11:21

20 гр майонеза -125 ккал,в борще жирными лепешками расплылся и все ... это - же на 125 ккал, в ужин, можно было нормально покушать ... Печально

25.01.2018 11:27

Елена Землина, ну,через месяц не будет,но упражнение хорошее. В нем задействуются почти все группы мышц

Елена 25.01.2018 11:27

НеОна, 20 гр майонеза это на салат со свеклой)

Людмилка 25.01.2018 12:58

Елена Землина, нисколько Широкая улыбка

очень мало ,а майонез это же масло г 3-5 пол чл еще можно , но не столовую , зачем он ? Заправьте йогуртом 1 % или кефиром.

Елена 25.01.2018 13:03

Людмилка, майонез был в салате со свеклой! Выбирать особо нечего было это же столовка на работе((()))

Маша Иванова 25.01.2018 13:10

Людмилка 25.01.2018 13:14

Елена Землина, занесли в дневник отдельно, вот и решила, что свекольный обед у вас получился борщ да и салат свекла. С ейчас даже в столовой можно без заправок и соусов еду брать.

Елена 25.01.2018 13:24

Галина Палько, хлеб 2 кусочка, 3 средних мандарина

Елена 25.01.2018 13:26

Маша Иванова,

Елена 25.01.2018 13:26

Маша Иванова, Плачу