Елена
25.01.2018 19:43
Дневник питания и тренировок за 25.01.2018
Пытаюсь набрать калории как положено, не смотрю на остальные
показатели(( надеюсь ещё научусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный ( в турке) |
200
|
10.4 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Оладьи по-домашнему "Золотое утро" |
100
|
250.7 | 6 | 7.5 | 40 |
| Итого | 400 | 315.1 | 9.7 | 10.8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли (Яблоко с корицей) |
25
|
90 | 1 | 2 | 16 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| кофе раствор. |
300
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 248.2 | 5 | 2.4 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Итого | 460 | 372 | 12.4 | 10 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо с соленой карамелью и крошкой "ТОФФИ" |
130
|
195 | 6.6 | 9 | 21.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 460 | 264.6 | 8.2 | 9.1 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 347 | 108.2 | 3.4 | 6.2 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
47.7 | 0.7 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 650 | 114.7 | 6 | 2 | 16.9 |
| Итого за день | 2942 | 1414.2 | 44.6 | 40.8 | 217.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Первая тренировка
Результаты за день
Людмила
25.01.2018 19:58
Конечно научитесь! Успехов в достижении цели!
Елена
25.01.2018 20:43
Павел
25.01.2018 20:58
А зря. Главный показатель это углеводы, а по ним у вас сильный
перебор
Ольга Прокопенко
25.01.2018 21:06
Павел,
поддерживаю, лучше белки и жиры подтянуть, а угли нафиг....если
только доктор другого не посоветовал 
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
