Елена
26.01.2018 21:22
Дневник питания и тренировок за 26.01.2018
Я старалась как могла! Незнакома как занести клетчатку заменила её
отрубями , вроде это одно и тоже)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
23
|
59.6 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
88.5 | 6.5 | 6.7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
96
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| кофе натуральный ( в турке) |
170
|
8.8 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 642 | 243.5 | 22 | 10.2 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 468 | 71.9 | 1 | 0.5 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сыр Брынза Сербская |
37
|
77 | 4.4 | 5.7 | 1 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
106
|
79.5 | 18 | 0.8 | 0 |
| Итого | 396 | 187.7 | 24.1 | 6.7 | 7.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Напиток Кофе Латте |
300
|
525 | 24 | 27 | 36 |
| Итого | 332 | 599.2 | 25.7 | 27.1 | 52.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Ессентуки №4 |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Личи |
20
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 846 | 203.5 | 6.2 | 7.5 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1308.2 | 79 | 52.3 | 117.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Филипов
27.01.2018 16:13
отруби хороший продукт, жаль много не сьешь
Виктория
04.02.2018 21:37
можете в некоторые блюда добавлять семена льна, а них вроде тоже
клетчатки, еще и нутриентами богаты
Елена
04.02.2018 21:43
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
Именно так!