Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

Незнаю почему , но я сегодня вообще ни капельки не была голодная , даже наоборот как то переела ... Странно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлебцы "овощной микс" с капустой и морковью	30	75.9	2.9	1.7	12.1
Королевская ватрушка из творога	30	100.9	3.3	5.5	9.6
Сыр Адыгейский	40	88	7.6	6.4	0
Итого	450	297.7	16	15.1	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Donat	200	0	0	0	0
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий [Сыры и творог]	40	58	4.5	4	1
кофе раствор.	200	2.8	0.4	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Хрустящие Кукурузные	20	65.6	2	1	13.8
Итого	520	153.4	8.7	5.9	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	250.4	6.1	16.5	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	124.8	2	0.7	27.3
кофе раствор.	200	2.8	0.4	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	880	188.8	4.9	1.7	37.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	300	98.4	2.4	3.6	13.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	352	180.9	9.1	9.6	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	35	77	6.7	5.6	0
Итого	35	77	6.7	5.6	0
Итого за день	2907	1148.2	51.5	54.4	112.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 01.02.2018 06:22

У Вас хронический недобор калорий ,протите -http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Елена 01.02.2018 09:06

ирина владимировна, спасибо за статейку, очень познавательно ! Но у меня обычно получается набрать больше рекомендованного количества ккал для похудания. Поэтому я даже сама удивилась что ккал в этот день меньше и я не голодала!