Елена
04.02.2018 22:44
Дневник питания и тренировок за 04.02.2018
Сегодня получился вот такой вот рацион. Даже не думала , что ккал
не доберу(( )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Сыр адыгейский |
40
|
88 | 6.4 | 7.6 | 0 |
| кофе натуральный ( в турке) |
200
|
10.4 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 670 | 299.9 | 20.4 | 17.6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 140 | 65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 380 | 250.3 | 11.1 | 6 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом и рукколой |
200
|
187.8 | 18.4 | 10.8 | 3.2 |
| Итого | 500 | 187.8 | 18.4 | 10.8 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад с Карамелью |
20
|
96.2 | 0.8 | 4.6 | 12.6 |
| кофе натуральный ( в турке) |
200
|
10.4 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 330 | 156.1 | 4.9 | 7.1 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Крабовые палочки жареные с сулугуни |
125
|
193.5 | 24.9 | 10.1 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 235.3 | 25.8 | 10.3 | 8.6 |
| Итого за день | 2555 | 1197.2 | 81.2 | 52.9 | 97.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
