Елена
07.05.2013 20:41
Дневник питания и тренировок за 07.05.2013
Не планирую,но вро де бы ничего!
Эх!
Эх!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| батончик фитнесс |
40
|
131.6 | 7.6 | 3.6 | 17.2 |
| кофе натуральный ( в турке) |
250
|
13 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 890 | 400.4 | 19.9 | 9.3 | 59.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный |
300
|
142.5 | 14.5 | 2.6 | 14.8 |
| кофе натуральный ( в турке) |
250
|
13 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 610 | 241.4 | 17.4 | 8.9 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 585 | 93.3 | 7.4 | 6.4 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
40
|
227.6 | 8.4 | 18.3 | 6.9 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
140
|
21 | 2.5 | 0.3 | 2.1 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 564 | 530.8 | 14.4 | 20.3 | 70.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 400 | 217 | 18.8 | 9.3 | 13.5 |
| Итого за день | 3049 | 1480.8 | 77.8 | 53.7 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.05.2013 11:36
Батончик фитнесс и меня смутил, 1а также вечерний перекус как то
больно большой, обед посытнее, а перекус вечерний кефиром, а не
полкило еды всякой))) И белка больше
