Елена
08.05.2013 20:52
Дневник питания и тренировок за 08.05.2013
Опять переела 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| кофе натуральный ( в турке) |
250
|
13 | 1 | 1 | 0.3 |
| батончик фитнесс |
40
|
131.6 | 7.6 | 3.6 | 17.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 843 | 417.4 | 20.4 | 10.8 | 59.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
130
|
19.5 | 2.3 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| запеканка куриная с яблоком |
35
|
53.5 | 7 | 2.3 | 1.1 |
| Итого | 345 | 254.6 | 16.8 | 4.5 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 511 | 287.6 | 4.3 | 1.1 | 63.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
280
|
243.6 | 14 | 9 | 23.8 |
| Итого | 690 | 768.7 | 27.8 | 42 | 64.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 48.9 | 2.9 | 0.6 | 8.8 |
| Итого за день | 2852 | 1778.5 | 72.3 | 59.2 | 233.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.05.2013 23:34
батончик ела перед тренировкой, ой посоветовали мне "знатоки"
больше не ем ккал много а эфекта никакого 
Елена
15.05.2013 23:34
Спасибки за совет 
Елена
16.05.2013 00:11
Лежит пачка, они такие вкусные, вот я и подумала, лучше съесть их
чем печенье или конфету,кроме них ничего вкусненького не нашла!
белка в рационе все же не хватает... его норма набрана за счет молочки Мария хорошую рекомендацию дала про ужин, я бы предложила вместо йогурта к салату 100 гр креветок (очищенных) жиров в них совсем нет или рыбу...