Елена
16.05.2013 20:36
Дневник питания и тренировок за 16.05.2013
до обеда держалась, после так хотелось кушать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
230
|
94.5 | 3.3 | 1.7 | 16.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 204 | 11 | 6 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
12
|
58.9 | 3.3 | 5.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 58.9 | 3.3 | 5.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 203 | 16.6 | 11.1 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на мясном бульоне |
350
|
123.9 | 8.4 | 6.3 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| хлебцы пшеничные "Щедрые" |
40
|
148 | 4.4 | 1.8 | 28.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
30
|
65.4 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Смородина черная |
160
|
70.4 | 1.6 | 0.6 | 11.7 |
| кофе натуральный ( в турке) |
130
|
6.8 | 0.5 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 435.1 | 20.8 | 16.1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на мясном бульоне |
250
|
88.5 | 6 | 4.5 | 5.8 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Помидор (томат) |
480
|
95.5 | 2.9 | 1 | 20.2 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Мармелад желейный |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 971 | 424.2 | 13.7 | 7 | 76.3 |
| Итого за день | 3973 | 1312.3 | 64.8 | 44.1 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнение пресс
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168.1 ккал
Время: 37 мин
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
