Елена
17.05.2013 22:11
Дневник питания и тренировок за 17.05.2013
Сегодня вроде бы нормально, но не идеално!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 517.2 | 16.1 | 7.2 | 95.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
215
|
133 | 29.4 | 1.6 | 0 |
| салат помидоры-огурцы с йогуртом |
350
|
81.6 | 4.2 | 1.1 | 15.1 |
| Итого | 565 | 214.5 | 33.6 | 2.7 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный ( в турке) |
200
|
10.4 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Клубника, сырая |
40
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 520 | 245.6 | 5.5 | 9 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Итого | 917 | 227.1 | 11.5 | 10.9 | 18.8 |
| Итого за день | 3242 | 1204.3 | 66.7 | 29.8 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251.2 ккал
Время: 45 мин
1
