Елена
21.04.2012 16:54
Дневник питания и тренировок за 21.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные "Щедрые" |
12
|
36 | 1.7 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец с кожурой |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 401 | 271.1 | 13.5 | 10.2 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный |
300
|
142.5 | 14.5 | 2.6 | 14.8 |
| хлебцы ржаные "Щедрые" |
24
|
72 | 3.5 | 0.6 | 13.3 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 500 | 346.6 | 25.9 | 9.7 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Мясо, жаренное крупным куском |
18
|
71.9 | 6.3 | 5.2 | 0 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 262 | 118.6 | 8.8 | 5.8 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| венегрет |
90
|
38.5 | 1.8 | 0.2 | 7.2 |
| мацони |
10
|
6.3 | 0.3 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 450 | 268.1 | 4.8 | 2.1 | 55.3 |
| Итого за день | 1613 | 957.5 | 42.7 | 30.3 | 122.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.04.2012 22:44
2 кг за три дня КЛАСС!! Буду дальше так кушать!
