Елена
31.05.2012 21:33
Дневник питания и тренировок за 31.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
170
|
167.8 | 6.1 | 3.7 | 29.1 |
| Масло из сливовых косточек |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
18
|
73.3 | 1.3 | 1.7 | 13.2 |
| Итого | 730 | 353 | 8.6 | 16.7 | 43.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 179 | 242.2 | 23.8 | 1.8 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на мясном бульоне |
300
|
106.2 | 7.2 | 5.4 | 6.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 661 | 214.7 | 11.3 | 6.9 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
21
|
77.5 | 0.3 | 1.8 | 15.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 199.4 | 2.2 | 2.4 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
138
|
27.5 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец с кожурой |
200
|
30 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех |
14
|
94.2 | 1.9 | 9.6 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Несквик |
10
|
37.3 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 748 | 295 | 5 | 15.9 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 252 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 2968 | 1324.6 | 51.9 | 45.1 | 176.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
