Елена
05.06.2012 22:59
Дневник питания и тренировок за 05.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 2,5% жирности |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Печенье Юбилейное с молочной глазурью |
32
|
153.9 | 2.5 | 7.1 | 19.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 807 | 466.6 | 13 | 13.7 | 71.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 230 | 223.9 | 6 | 11.2 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец с кожурой |
71
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 350 | 171.8 | 6.2 | 7.6 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
55
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
140
|
445.2 | 20.2 | 40.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
22
|
117.7 | 1.3 | 7 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 621 | 23.1 | 48.1 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
2
|
11.5 | 0.6 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
123
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец с кожурой |
156
|
23.4 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 538 | 62 | 2.6 | 1.4 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 252 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 2912 | 1545.8 | 51.5 | 81.9 | 148.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
