Елена
17.06.2012 23:47
Дневник питания и тренировок за 17.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 842 | 195.8 | 9.3 | 4.5 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
139
|
38.9 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец с кожурой |
120
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 384 | 136.6 | 5.3 | 4.6 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные ножки в сметане |
60
|
104.6 | 9.8 | 6.9 | 0.7 |
| Несквик |
10
|
37.3 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 301.5 | 13.6 | 11.6 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
240
|
124.8 | 2.6 | 1 | 25.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Грейпфрут |
280
|
98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 760 | 372 | 7.2 | 2.3 | 75.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 909 | 259.7 | 3.6 | 0.6 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 252 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3507 | 1268.4 | 39.5 | 23.5 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.06.2012 12:16
Да я знаю просто что было то и ела 
Чесно
говоря на неделю выпала из МЗР теперь потихой пытаюсь влится
Чесно
говоря на неделю выпала из МЗР теперь потихой пытаюсь влится 
