Максим Кошев
06.08.2016 21:02
Дневник питания и тренировок за 06.08.2016
Сегодня восстановительный день, перед большим тренировочным
объемом. Тяжелые тренировки будут в Вс и во ВТ, в субботу
ехать короткий марафон в 50 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
290
|
530.7 | 53.9 | 10.4 | 52.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 753.3 | 55.5 | 11.5 | 102.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
560
|
134.4 | 6.2 | 1.1 | 21.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1562 | 188.4 | 7.8 | 1.3 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец черный молотый |
5
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 606.5 | 292.9 | 54.9 | 3.6 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 630 | 398.4 | 43 | 10 | 30.9 |
| Итого за день | 3578.5 | 1633 | 161.2 | 26.4 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
