Дневник питания и тренировок за 12.08.2016

Очень рад, что приложение позволяет прожимать вес, и позволяет это делать очень эффективно. Мой вес уже 71.8 и это уже хорошее достижение, но впереди путь до 67 или 66 кг.

Сегодня восстановительное катание по часу, с утра и вечером (специально время заложил другое, что бы сравнять расход калорий с велокомпьютером).

После утреннего катания закрыл, так называемое углеводное окно небольшим количеством гречки.
После вечернего катания углеводная загрузка. Сразу после тренировки рис, а дальше каждый час по порции гречки.

Больше ничего интересного, подготовка велосипеда, сбор рюкзака, подготовка еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	440	64.6	6.8	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	750	157.4	7	1.8	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Kamis Прованские травы	1	2	0.2	0.1	0.2
Итого	872	587.9	47.2	33.6	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	140	201.6	3.4	4.9	36.1
Гречневая каша рассыпчатая	170	167.8	6.1	3.7	29.1
Гречневая каша рассыпчатая	170	167.8	6.1	3.7	29.1
Гречневая каша рассыпчатая	170	167.8	6.1	3.7	29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	1850	810	25.6	16.6	143.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Итого	1200	234	40	4	7.8
Итого за день	5973	2229.3	184.4	62.8	225.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45	30	75

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Время: 75 мин

YEVHEN 12.08.2016 20:23

Если честно, то, читая про "углеводная загрузка", ожидал увидеть реальный профицит в течение хотя бы 3-4 дней.
Чего-то я наверное не понимаю, в серьезном велоспорте.
В любом случае желаю завтра успешной гонки и показать достойный результат!

Joy Toy 12.08.2016 20:56

Перед гонкой не маловато топлива? Широкая улыбка

2.200 кКал это так, для поддержания штанов. (шутка)
--
Ждем отчета о мероприятии. Ни пуха ни пера!

Максим Кошев 12.08.2016 21:29

Joy Toy, Євген гонку рассчитываю уложить в 1:40 это 1200 калорий.
Которые отработают примерно 800 из углей и 400 жировых. около 400 калорий получу с питанием во время гонки.

Если соперники не заставят перейти в пульсовую зону 186+ ударов более чем на 40 минут, то топлива точно хватит.