Блог Kat-tya

Kat-tya

24.05.2021 21:14

Дневник питания за 24.05.2021

Заметила у себя "культ завтраков". Меньше 500 калошек мне уже и не завтрак вовсе.
Обязательно несколько блюд и чтобы были и соленые и сладкие. Обязательно горячий завтрак. Обязательно овощи и сырые и проготовленные.
Для таких условий Английский завтрак получается идеальным.
Но каждый день одно и то же есть не будешь.
Подсела на яйца пашот - это точно лучше яичницы и омлета и мне кажется лучше, чем обычные вареные (не проверяла).
P.s. не удержалась в режиме " одна конфетка к чаю" "один пряничек к чаю" ...
И цветная капуста оказалась слишком вкусной - съела и завтрашнюю порцию тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков (К)	67	64.9	2.4	3.7	5.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Шпинат (Припускание)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	42	94.8	2.7	0.9	20.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	938	542	19	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	216	68	3	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Итого	290	86	3	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Цветная капуста в сухарях (К)	350	356.3	15.4	19.3	29.4
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	50	90	0.3	0.1	21.5
Итого	700	569	18	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	46	151.8	1.8	5.1	33.6
Конфеты неглазированные, молочные	164	597	4.4	7.1	135
Итого	560	752	6	12	169

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пряники сырцовые	160	553.6	10.1	3.4	121
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Цветная капуста в сухарях (К)	350	356.3	15.4	19.3	29.4
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	50	90	0.3	0.1	21.5
Итого	1210	1126	28	23	195

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Итого	20	11	0	0	2
Итого за день	3934	3156	79	87	511

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Kat-tya

23.05.2021 19:57

Дневник питания за 23.05.2021

Окрашенный металликом полотенцесушитель получился бомбическим.
Итого с 8:00 до 12:00 :
- дочищен и покрашен полотенцесушитель
- смыта побелка с потолка в прихожей и в половине кухни
- все вымыто до состояния "как и было"
Приятно, когда выходной день так начался.
План выполнен - до следующих выходных я могу быть совершенно свободна )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков (К)	100	96.9	3.6	5.5	8.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Итого	935	454	31	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков (К)	75	72.7	2.7	4.1	6.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Итого	125	131	3	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)	150	24.6	1	0.9	2.7
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	170	72	3	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Улитка с Корицей [Перекресток]	40	92	2.2	1	18.8
Хлеб, с изюмом, необогащенный	17	46.6	1.3	0.7	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	400	215	5	5	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	30	19	4.4	0.2	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Шпинат (Припускание)	50	10.8	1.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	493	334	11	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты неглазированные, молочные	17	61.9	0.5	0.7	14
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	50	40	0	0	1.7
Пряники сырцовые	32	110.7	2	0.7	24.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	549	297	4	2	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	40	23	0	0	4
Итого за день	2712	1528	61	56	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Kat-tya

22.05.2021 20:04

Дневник питания за 22.05.2021

"За Родину! За шикарное тело! За счастливое свободное будущее" тра-та-та-та !!!!
Сегодня были полностью отбиты предыдущие три дня обжорства !
Рацион и баланс КБЖУ так себе, но, главное, получилось толкнуть качели в другую сторону.
Недельные полосочки подтверждают.
Весь день делала ремонт - жрать было некогда. Снесли последнюю перегородку, очистила от краски полотенцесушитель - надо успеть покрасить, пока горячей воды нет.
Труд, именно тяжёлый физический труд по уши в грязи - главный залог соблюдения режима питания.))) А не овсяноблины со слезой топинамбура.
Отсутствие активности это не только каллории, но и застой жидкости - результат +1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлеб, с изюмом, необогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	675	374	22	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	216	68	3	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)	250	41	1.7	1.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Итого	537	172	5	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	100	63.3	14.7	0.5	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пастила Клюква [Белевская Пастила]	50	162	0.4	0	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	660	346	17	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Биотворог [Зеленая Линия ]	100	113	7.6	4.2	11.2
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Улитка с Корицей [Перекресток]	34	78.2	1.9	0.8	16
Итого	559	299	11	10	38
Итого за день	2647	1260	60	41	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Kat-tya

22.05.2021 07:57

Дневник питания за 21.05.2021

Третий день обжорства.
За неделю на улицу вышла один раз - в четверг на работу.
Никуда не годится такой режим жизни и питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Жареные [Рестория Шеф ]	65	150.2	10	8.5	16.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	515	389	26	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой (К)	2	270.8	30	7	19.3
Итого	250	270	30	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Mix [Суши Маркет]	220	528	32.8	11.7	59.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Итого	240	562	33	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	100	276	1	0	71.2
Итого	100	276	1	0	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский хлеб	100	259	9.5	2.7	46
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	120	384	10	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	125	326.3	13.8	29.9	0.5
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	293	387	16	30	11
Итого за день	1518	2271	118	86	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Kat-tya

21.05.2021 00:26

Дневник питания за 20.05.2021

Срыв номер два... Сегодня срыв повышенной каллорийности.
Выездной день и вот он результат: бизнес ланч, распродажа суши в Перекрестке и вуа-ля.
Суши, правда, зря всю порцию съела: половины хватило бы за глаза и завтра бы доела.
А ведь так чудесно горели темно зелёным цветом четыре квадратика на светло-желтом фоне...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	125	175	6.3	3.8	27.5
Сосиски, молочные	75	195.8	8.3	17.9	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	670	476	22	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Курицей [Шоколадница]	1	585	18	51	14
Паста Альфредо с Курицей [Шоколадница]	1	582	23	37	39
Штрудель Яблочный [Шоколадница]	120	307.2	4.1	18.4	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	815	1507	46	108	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия [Суши Маркет]	220	448.8	26	20.7	39.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	30	24	0	0	1
Итого	270	507	27	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко клубничное (К)	1	175.4	6.4	7	20.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	315	233	8	12	21
Итого за день	2070	2725	104	168	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Kat-tya

20.05.2021 08:56

Дневник питания за 19.05.2021

Вот он срывчик то ))))
Третий день планирую практически идеальный рацион и третий день все сдвигается - в лучшем случае просто не доедаю такое количество еды, а в худшем, как сегодня, нахваталась сладостей и хлеба с майонезом.
Списываю все на занятость: третий день не выхожу на улицу, третий день работаю до поздна, вчера легла в 2:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сырники Жареные [Рестория Шеф ]	65	150.2	10	8.5	16.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итальянский хлеб	15	38.8	1.4	0.4	6.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	368	23	19	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой (К)	1	135.4	15	3.5	9.6
Итого	125	135	15	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)	250	41	1.7	1.5	4.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	64	2	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	540	273	5	7	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский хлеб	15	38.8	1.4	0.4	6.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	25	72	3	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	70	193.2	0.7	0	49.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	332	261	1	4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	125	175	6.3	3.8	27.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	135	195	6	5	27
Итого за день	2242	1371	56	47	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

19.05.2021 08:31

Дневник питания за 18.05.2021

Основная составляющая салата из свежих овощей - "жиры" ... Вот такое оно здоровое питание...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлеб, с изюмом, необогащенный	26	71.2	2.1	1.1	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Сырники Жареные [Рестория Шеф ]	125	288.8	19.3	16.3	31.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	652	543	30	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	213	59	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)	250	41	1.7	1.5	4.5
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	434	205	7	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Редис (Мытьё, нарезка)	70	14	0.8	0.1	2.4
Итого	260	270	5	24	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой (К)	1	135.4	15	3.5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	20	55.2	0.2	0	14.2
Итого	255	246	15	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0
Итого за день	1819	1370	62	72	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

17.05.2021 21:44

Дневник питания за 17.05.2021

Был запланирован чудный рацион с прекрасным балансом КБЖУ.
Результат бледный, точнее ярко красный.
Радует, что в "минус", но всё же.
Треска пойдет на завтра. А ведь можно было свеженькой поесть и белков добрать.
Но ... ничего не хочется...
А раз не хочется, то в дело пошли сосиски и "привет жиры!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	43	86.9	9.7	5.4	0
Итальянский хлеб	15	38.8	1.4	0.4	6.9
Хлеб, с изюмом, необогащенный	40	109.6	3.2	1.8	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	20	24.8	1.6	0.2	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	863	417	25	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-похлебка фасолевая с овощами (К)	250	41	1.7	1.5	4.5
Итого	250	41	1	1	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Молоко клубничное (К)	1	175.4	6.4	7	20.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	320	276	9	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный	20	11.8	0.4	0.4	1.6
Итого	501	457	18	30	26
Итого за день	2284	1251	56	66	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

16.05.2021 19:00

Дневник питания за 16.05.2021

Чего-то я загрустила: вес на уровне января. В марте ушел на пару недель ниже, а потом моментально вернулся.
В январе получается отставала от плана на 2 кг, в марте тоже в моменте на 2 кг, а вот теперь как-то незаметно оказалось, что теперь уже отстаю на 6 кг. А ведь успокаивала себя тем, что вес не растет. Но это уже не отставание, это фиаско.
Завтра возобновляю спортзал: бассейн по утрам и прочие йоги.
Но ведь главное то еда. А тут у меня полнейший провал: 44% с дефицитом, 33% с профицитом. И профицит гораздо выше дефицита.
В общем опять усилия, телодвижения, полезные продукты, контроль и т.д., а по факту она суета и видимость деятельности - результат несоизмерим с затраченными усилиями, КПД катастрофически низкий.
За год -14 кг (т.е. -12). Нужно ещё - 6 до нормального веса - чтобы не тётя-коровушка, и уж, чего там скрывать -10 ... -12 до "модельного".
Ну типа вот через год как раз... Но по плану то "моделью" я должна была бы стать уже в апреле, т.е. если с отставанием, то хотя бы летом. А я пока тётя-коровушка. И каждый день говорю себе "вот завтра!".
КБЖУ так баллансировать не научилась. Активность в жизнь не привнесла. Расслабляться не научилась. Интервальное голодание не освоила. А казалось (иллюзии), что что-то получилось.
Очень тонкая грань оказалась между признанием успеха и почиванием на лаврах.
В общем, все плохо...
"Чтобы стоять на месте надо бежать, а чтобы двигаться вперёд надо бежать ещё быстрее"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	20	24.8	1.6	0.2	3.2
Итальянский хлеб	20	51.8	1.9	0.5	9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	11	36.7	2.3	3	0
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	45	133.7	3.9	2.2	23.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	776	457	19	22	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой (К)	1	135.4	15	3.5	9.6
Итого	125	135	15	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	10	12.4	0.8	0.1	1.6
Итого	293	261	5	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	400	164	3.2	1.6	30
Компот из сухофруктов с шиповником	350	43.4	0.4	0	9.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	150	94.5	0.6	0.2	17.9
Итого	900	301	4	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко клубничное (К)	1	175.4	6.4	7	20.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	420	278	8	17	21
Итого за день	2514	1435	52	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

15.05.2021 22:07

Дневник питания за 15.05.2021

Ну предположим сбалансированные плотные завтраки я готовить и есть научилась.
Что дальше?
Пока жареный сулугуни выводит жиры в лидеры.
Прогулялись с подругой по городу. Кофе-пирожки ... и вот они 2К калошек.
Гуляли 4 часа. 10К явно находили, но без браслета точное число не знаю.
А то могла бы получить индульгенцию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Десертный [Каравай]	20	60.4	0.9	0.1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итальянский хлеб	20	51.8	1.9	0.5	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	608	314	11	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни жареный (К)	6	731.6	47.1	45.6	29.5
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Морс Облепиховый [Избенка]	350	112	0	0	28
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пирог с Брусникой [Штолле]	125	301.3	4.1	6.8	56
Раф Кофе Кокосовый [Шоколадница]	200	132.5	1.8	6.7	16
Итого	1277	1466	67	62	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко клубничное (К)	1	175.4	6.4	7	20.4
Итого	305	175	6	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Белевская Смоква [Белевские Сладости]	20	62	0.3	0	15.2
Итого	170	131	1	0	29
Итого за день	2360	2086	87	87	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.