Kat-tya
22.10.2020 22:39
Начался сезон свежевыжатого сока.
Неоспоримый фаворит: свекла-морковь-яблоко.
Первый 🍹 пошёл.
Неоспоримый фаворит: свекла-морковь-яблоко.
Первый 🍹 пошёл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 370 | 153 | 6 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 13 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-венециански |
60
|
87.2 | 8.1 | 4 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 177 | 12 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Колбаса вареная, телячья |
15
|
46.2 | 2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 345 | 322 | 5 | 11 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблоко+морковь+свекла |
1
|
121.9 | 1.8 | 0.2 | 27.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 135 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
500
|
60 | 2 | 2 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1215 | 355 | 13 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 290 | 240 | 9 | 8 | 30 |
| Итого за день | 3108 | 1448 | 51 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
21.10.2020 23:44
Очередной дурацкий день.
Не козинаки, так бутеры с брынзой.
В общем спонтанные перекусы это крах всего.
Не козинаки, так бутеры с брынзой.
В общем спонтанные перекусы это крах всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Колбаса вареная, телячья |
25
|
77 | 3.3 | 7.1 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 323 | 265 | 10 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Итого | 230 | 149 | 1 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 35 | 78 | 4 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
300
|
288 | 10.2 | 4.5 | 55.7 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 706 | 383 | 11 | 7 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
350
|
42 | 1.4 | 1.4 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 136 | 6 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 120 | 276 | 17 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сангрия [Don Simon] |
100
|
73 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 73 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 240 | 210 | 7 | 6 | 28 |
| Итого за день | 2194 | 1573 | 59 | 58 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
20.10.2020 20:55
Накидалась непонятно чего. Нормально поесть ни разу не получилось.
Ну хоть не обожралась.
Очень вкусно брынза с чесноком и укропчиком на поджаренном черном и сером хлебушке.
Но, главное, вес ниже 81. Держу кулачки !!
Очень вкусно брынза с чесноком и укропчиком на поджаренном черном и сером хлебушке.
Но, главное, вес ниже 81. Держу кулачки !!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 275 | 189 | 8 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 30 | 74 | 4 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 333 | 9 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Итого | 120 | 296 | 16 | 12 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 753 | 173 | 2 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 515 | 153 | 5 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 290 | 240 | 9 | 8 | 30 |
| Итого за день | 2363 | 1460 | 56 | 77 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
19.10.2020 17:44
Норма по минералам и витаминам достигается за счёт приличного
количества и разнообразия еды и ввода БАД - очень много танцев
вокруг еды... Надо что-то с этим делать.
Ну и по традиции - вечером сорвалась и слопала весь козинак, а не 1/3, ну и полирнула омоетом с колбасой: результат на лицо - 2К ...
Ну хоть последний раз поела в 18:30. И семечки всё-таки не пицца. Пошла на рынок : туда-обратно час пешком. Потом буду шпаклевать стену вторым слоем. Во искупление, так сказать.
А так ведь все правильно с утра было: печень пожарила, гречку сварила ...
Замена молока на кокосовое молока (типа полезнее) - добавляет жиров, убавляет белков и других микроэлементов. Очередной раз убеждаюсь в лукавости ПП (ешьте силос, пейте БАДы...). Но кокосовое молоко пью из-за вкуса: с ним хороши десерты и отсутствие сахара переносится спокойно.
Баланс Na-K не соблюдается. А мне это очень важно из-за отеков.
А ведь я так старалась... И рейтинг 99..
Прочитала на Дзене статью, как женщина на 4,5 месяца сбросила 28 кг на интервальном голодании даже без физ нагрузки. Позавидовала. Ещё и эклер на завтрак у нее. Не то, чтобы я люблю эклеры, но завидно... У меня за полгода только -9 кг... а тут в три раза больше за существенно меньший срок. И вечные метания: сколько граммов настоя шиповника выпить, чтобы не превысить калорийность... А тут эклер... Хотя я люблю заварное тесто. Очень люблю шукеты с сыром из "Волконского". Надо учится делать самой.
Ну и по традиции - вечером сорвалась и слопала весь козинак, а не 1/3, ну и полирнула омоетом с колбасой: результат на лицо - 2К ...
Ну хоть последний раз поела в 18:30. И семечки всё-таки не пицца. Пошла на рынок : туда-обратно час пешком. Потом буду шпаклевать стену вторым слоем. Во искупление, так сказать.
А так ведь все правильно с утра было: печень пожарила, гречку сварила ...
Замена молока на кокосовое молока (типа полезнее) - добавляет жиров, убавляет белков и других микроэлементов. Очередной раз убеждаюсь в лукавости ПП (ешьте силос, пейте БАДы...). Но кокосовое молоко пью из-за вкуса: с ним хороши десерты и отсутствие сахара переносится спокойно.
Баланс Na-K не соблюдается. А мне это очень важно из-за отеков.
А ведь я так старалась... И рейтинг 99..
Прочитала на Дзене статью, как женщина на 4,5 месяца сбросила 28 кг на интервальном голодании даже без физ нагрузки. Позавидовала. Ещё и эклер на завтрак у нее. Не то, чтобы я люблю эклеры, но завидно... У меня за полгода только -9 кг... а тут в три раза больше за существенно меньший срок. И вечные метания: сколько граммов настоя шиповника выпить, чтобы не превысить калорийность... А тут эклер... Хотя я люблю заварное тесто. Очень люблю шукеты с сыром из "Волконского". Надо учится делать самой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Итого | 483 | 389 | 18 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 160 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Печень по-венециански |
100
|
145.3 | 13.5 | 6.6 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 250 | 222 | 16 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
350
|
42 | 1.4 | 1.4 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 883 | 320 | 8 | 18 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, телячья |
27
|
83.2 | 3.6 | 7.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 197 | 279 | 17 | 20 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
60
|
350.4 | 12.5 | 30.9 | 6.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 412 | 12 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 290 | 260 | 9 | 10 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
250
|
42.5 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 250 | 42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2838 | 2034 | 82 | 111 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
18.10.2020 21:12
Опять жесткий недобор белка. Расстроена. Планировалась ещё печёнка,
но расхотелось. Приличная часть (хорошая часть!) рациона
отвалилась
К тому же при сознательном наличии фруктов и ягод в рационе, да при том каких !, - даже витамина С умудрилась не добрать ...
Печень всё-таки кладезь витаминов и минералов. Ну и как ее ввести в каждодневный рацион?..
В общем надо каким-то образом организовать "классику" - одно мясное и одно рыбное блюдо в день. Раз-два в неделю печень. День разгрузка на овощах и крупах (но здесь никакого баланса не будет и уж про белки надо забыть). И - вишенка на торте - день голодания.
Вот такая идеальная пищевая неделя в моем представлении.
Ах, мечты ...
Ну хоть калорий минимум и стену зашпаклевала первым слоем. День удался. Принимаю заслуженные СПА процедуры.
К тому же при сознательном наличии фруктов и ягод в рационе, да при том каких !, - даже витамина С умудрилась не добрать ...
Печень всё-таки кладезь витаминов и минералов. Ну и как ее ввести в каждодневный рацион?..
В общем надо каким-то образом организовать "классику" - одно мясное и одно рыбное блюдо в день. Раз-два в неделю печень. День разгрузка на овощах и крупах (но здесь никакого баланса не будет и уж про белки надо забыть). И - вишенка на торте - день голодания.
Вот такая идеальная пищевая неделя в моем представлении.
Ах, мечты ...
Ну хоть калорий минимум и стену зашпаклевала первым слоем. День удался. Принимаю заслуженные СПА процедуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] |
30
|
89.7 | 1.9 | 8.7 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 465 | 250 | 5 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 550 | 147 | 1 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
350
|
42 | 1.4 | 1.4 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 390 | 110 | 5 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 135 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] |
30
|
89.7 | 1.9 | 8.7 | 1 |
| Итого | 130 | 220 | 8 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 392 | 221 | 6 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 240 | 226 | 7 | 8 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] |
30
|
89.7 | 1.9 | 8.7 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 115 | 214 | 4 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2417 | 1466 | 42 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
17.10.2020 20:58
Учусь составлять сбалансированный рацион и, что самое главное,
следовать ему.
Если бы не несанкционированный заход в Му-му все было бы отлично. А так пришлось выкручиваться. Белками как всегда пожертвовала. Ладно, 16К+ шагов по холодной , но красивой осенней Москве в некоторую компенсацию.
Если бы не несанкционированный заход в Му-му все было бы отлично. А так пришлось выкручиваться. Белками как всегда пожертвовала. Ладно, 16К+ шагов по холодной , но красивой осенней Москве в некоторую компенсацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] |
30
|
89.7 | 1.9 | 8.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 558 | 243 | 7 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Жульен Грибной [Грабли] |
120
|
283.2 | 8.4 | 18 | 14.4 |
| Аджапсандал [Лукашинские] |
100
|
140 | 0.7 | 6 | 20.5 |
| Итого | 370 | 562 | 12 | 24 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
300
|
36 | 1.2 | 1.2 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Фейхоа |
75
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 6.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 650 | 379 | 13 | 16 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 530 | 290 | 13 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 142 | 305 | 24 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 356 | 35 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3206 | 1818 | 71 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
16.10.2020 20:18
Жизнь пищевая вроде налаживается. Рейтинг 90 при хорошей
каллорийности и весьма неплохом балансе.
Начался сезон хурмы и фейхоа... Здравствуйте углеводы.
Начался сезон хурмы и фейхоа... Здравствуйте углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 370 | 176 | 5 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 445 | 172 | 13 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Итого | 45 | 118 | 4 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 474 | 193 | 2 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 218 | 211 | 9 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп, кленовый |
3
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Колбаса вареная, телячья |
25
|
77 | 3.3 | 7.1 | 0.1 |
| Итого | 153 | 310 | 23 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий] |
5
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 775 | 396 | 15 | 13 | 53 |
| Итого за день | 2480 | 1579 | 73 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
15.10.2020 22:37
По калорийности нормально. По разнообразию тоже весьма достойно. По
балансу плохо. Как же вкусно горгонзола с печеными баклажанами
!
Наконец-то увидела на весах 80. Пусть 80.7, но ушло за 81. Маленький праздник ))) Следующая станция ниже 80 и до 78.
Наконец-то увидела на весах 80. Пусть 80.7, но ушло за 81. Маленький праздник ))) Следующая станция ниже 80 и до 78.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творожок 2 Слоя Вишня [Чудо] |
140
|
184.8 | 6.3 | 5.9 | 26.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 391 | 316 | 11 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 192 | 137 | 1 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака (К) |
210
|
399.2 | 22.5 | 29.2 | 11.3 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 260 | 441 | 22 | 29 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 8.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 928 | 208 | 2 | 7 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок 2 Слоя Вишня [Чудо] |
140
|
184.8 | 6.3 | 5.9 | 26.6 |
| Итого | 140 | 184 | 6 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Колбаса вареная, телячья |
15
|
46.2 | 2 | 4.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Сыр Горгонзола |
17
|
56.1 | 3.2 | 4.4 | 0 |
| Итого | 202 | 291 | 17 | 14 | 13 |
| Итого за день | 3113 | 1582 | 61 | 77 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Kat-tya
14.10.2020 21:43
Ну багет же на два-три дня покупался ...((( Ну что же делать
((((
Самое обидное, что сожрала, пока ожидала, когда сварятся макароны ... Вот так оно, поддаваться соблазнам ...
Ну и вечером тоже ... Разошлась не на шутку ...
Рейтинг 40. Как говорится можно хуже, но сложно.
Обиднее всего, что воды так мало пью.
Ну хоть 10К шагов отмаршировала сегодня по району и погода была шикарная.
Самое обидное, что сожрала, пока ожидала, когда сварятся макароны ... Вот так оно, поддаваться соблазнам ...
Ну и вечером тоже ... Разошлась не на шутку ...
Рейтинг 40. Как говорится можно хуже, но сложно.
Обиднее всего, что воды так мало пью.
Ну хоть 10К шагов отмаршировала сегодня по району и погода была шикарная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [Перекресток] |
140
|
289.8 | 12.9 | 10.4 | 36.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 348 | 13 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Ржаной [Перекресток] |
120
|
295.2 | 10.7 | 2 | 58.6 |
| Итого | 120 | 295 | 10 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
350
|
521.5 | 21 | 6 | 91.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 457 | 759 | 31 | 22 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Лососем [Шеф Перекресток] |
150
|
246 | 11 | 6.9 | 34.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 230 | 310 | 12 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо Творожок Воздушный Черника |
140
|
180.6 | 6.3 | 5.9 | 25.8 |
| Сыр Горгонзола [Galbani] |
35
|
110.6 | 6.7 | 9.1 | 0.5 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 275 | 432 | 16 | 15 | 47 |
| Итого за день | 1597 | 2207 | 85 | 64 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
11.10.2020 22:06
Супер-десерт: запечь антоновское яблочко без сахара, а сверху
кусочек горького шоколада. Для полноты картины шарик мороженого не
помешает )))
Как же я люблю свежевыпеченный хлеб отламывать и есть прямо на улице - не смогла отказать себе в удовольствии. Ну, ничего, 13К шагов (9 км), надеюсь, снивелируют эту минутную слабость.
Как же я люблю свежевыпеченный хлеб отламывать и есть прямо на улице - не смогла отказать себе в удовольствии. Ну, ничего, 13К шагов (9 км), надеюсь, снивелируют эту минутную слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 282 | 36 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [С Пылу с Жару] |
125
|
175 | 6.3 | 3.8 | 27.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 311 | 363 | 8 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Хлебушек Чёрный Русский [Перекресток] |
200
|
484 | 16 | 4 | 96 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
116.9 | 7.3 | 9.7 | 0.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 820 | 808 | 54 | 18 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сангрия [Don Simon] |
100
|
73 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 466 | 220 | 1 | 6 | 28 |
| Итого за день | 2194 | 1674 | 100 | 47 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
