Блог Kat-tya

Kat-tya

10.10.2020 20:25

Дневник питания за 10.10.2020

На перекус купила Козинак - уже и забыла про них - очень удачно получилось. Купила темный шоколад: двух видов - Риттер и Бабаевский. Риттер, конечно, лидирует. Что такого наши добавляют в шоколад, что он так теряет во вкусе ....
Несмотря на все зажоры 2К+, вес ползел вниз и объемы уменьшаются. Радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	30	81.9	8	5.3	0
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	20	60	2.2	1.6	9.2
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	470	307	18	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	30	81.9	8	5.3	0
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	15	45	1.7	1.2	6.9
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Вода	150	0	0	0	0
Козинак Подсолнечный	50	288	7.4	21.3	17.3
Итого	260	454	18	28	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный 74% Extra Cocoa (из Перу)	16	100.3	1.1	8	5.1
Шоколад Бабаевский Кот-Д'ивуар	28	156.8	2.5	11.2	11.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	419	281	4	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	24	0	1	1
Итого за день	2379	1067	42	66	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

09.10.2020 19:50

Дневник питания за 09.10.2020

Слава богу, грудинка закончилась. Ну надеюсь, что йога+бассейн+Лесли сгладят эту провинность.
Вот же ж: белков недобор, клетчатки недобор, жиров и калорий через край - вот он обычный рацион...
Напекла баклажан и помидор - заморозила заготовки под супы и соусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	24	62.9	1.8	0.9	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	13	78.6	1.2	8.2	0
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	20	60	2.2	1.6	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	319	297	11	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	40	242	3.6	25.3	0
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	40	120	4.4	3.2	18.4
Итого	80	362	8	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	455	270	13	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	257	124	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	20	60	2.2	1.6	9.2
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	40	84.4	11.8	3.8	0
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	503	415	22	26	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	60	180	6.6	4.8	27.6
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	40	84.4	11.8	3.8	0
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Грудинка сырокопченая (свинина)	39	236	3.5	24.7	0
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Итого	567	539	23	33	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	257	124	1	0	26
Итого за день	2438	2133	80	123	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

08.10.2020 19:51

Дневник питания за 08.10.2020

Как же я завидую тем, кто при минимальной калорийности умеет поставить сбалансированный рацион.
В принципе искусство наедаться небольшим количеством каллорий понятно: супы. Но баланса при этом никакого ожидать не приходится.
А когда есть вкусная запеканка, то сопротивление бесполезно.
Ну и грудинка с черным хлебом вечером - полное фиаско - сходила за молочком (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка_07.10.2020	100	173.2	16.7	7.7	8.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	340	230	18	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	35	73.1	9.5	3.6	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Вино, столовое, красное	75	63.8	0.1	0	2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	220	329	17	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)	250	109.3	4.3	4.5	12.8
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Запеканка_07.10.2020	100	173.2	16.7	7.7	8.4
Итого	355	286	21	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка_07.10.2020	150	259.8	25	11.6	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Цикорий Растворимый [Здоровье]	5	14	0.2	0	4.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	525	286	25	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	35	73.1	9.5	3.6	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	125	199	13	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка_07.10.2020	150	259.8	25	11.6	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Цикорий Растворимый [Здоровье]	5	14	0.2	0	4.1
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	35	73.1	9.5	3.6	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	640	479	38	17	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	55	332.8	4.9	34.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Вино, столовое, красное	75	63.8	0.1	0	2
Итого	170	480	6	35	19
Итого за день	2375	2292	141	105	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

07.10.2020 22:13

Дневник питания за 07.10.2020

Суп-пюре из баклажанов оказался очень вкусным и необыкновенно сытным - почти как из шампиньонов, но по калорийности явно пониже. В тарелку добавляла немного бальзамического уксуса или крема (пробовала два варианта) для придания легонькой кислинки. Возможно есть рецепт, где этот вопрос решается составом ингредиентов, но тогда вроде как молоко может свернуться ...
Грызла орехи, разговаривая по телефону ... Казалось бы мегаполезная вещь, а такой жировой удар по рациону получился .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]	75	112.5	9	1.9	14.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	315	168	10	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	257	124	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	60	373	10	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)	250	109.3	4.3	4.5	12.8
Итого	250	109	4	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]	75	112.5	9	1.9	14.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Суп-пюре из баклажанов (К)	250	109.3	4.3	4.5	12.8
Итого	595	447	25	25	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка_07.10.2020	80	138.6	13.4	6.2	6.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вино, столовое, красное	75	63.8	0.1	0	2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	40	84.4	11.8	3.8	0
Горчица Баварская [Кинто]	3	5.1	0.2	0.2	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Итого	328	518	34	23	25
Итого за день	1805	1740	86	93	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

05.10.2020 20:42

Дневник питания за 05.10.2020

Выездной день. Отвыкла совсем
Ничего не взяла с собой. В результате 9 часов без еды. Перехватилась на обратном пути кукурузными палочками и теплым багетом
Ну, понятное дело, что ни о каком здоровом рационе говорить не приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний на Кефире [Перекресток]	30	87.3	3	0.9	17
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	420	174	8	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	257	124	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	85	305.2	8.8	1.4	68.9
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	160	484.8	10.7	17.6	72
Итого	245	790	19	19	140

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	200	192	6.8	3	37.2
Итого	200	192	6	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	300	139	2	0	27
Итого за день	1422	1420	38	31	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

05.10.2020 07:58

Дневник питания за 04.10.2020

Сделала мусаку на свою голову... А гости не пришли...
Срочно заморозила. Зато теперь есть три порции (ещё три смела сразу, еле утра дождалась) обалденной и весьма полезной еды про запас ))) И самое главное, что это замороженные порции в морозилке , а не живописно красивый противень прямо перез носом и, к тому же, расточающий офигенский средиземноморский аромат, дополняемый видом солнечной золотой осени. Это жестоко ))))
И главное: я заштукатурила стенку !!! Я это сделала !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака (К)	250	475.3	26.8	34.8	13.5
Хлеб Домашний на Кефире [Перекресток]	30	87.3	3	0.9	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	710	738	37	42	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	500	70.5	1	0.5	12
Итого	500	70	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	210	201.6	7.2	3.2	39
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	310	250	8	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Домашний на Кефире [Перекресток]	30	87.3	3	0.9	17
Итого	280	269	14	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Здоровье]	5	14	0.2	0	4.1
Вода	350	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб Домашний на Кефире [Перекресток]	30	87.3	3	0.9	17
Итого	435	283	14	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9
Итого за день	2335	1661	76	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

03.10.2020 21:09

Дневник питания за 03.10.2020

Рацион шикарный и очень вкусный.
Завтра повторю. Ремонт поглотил меня полностью: никак не могу придумать ванную. Вроде все получилось, но слишком многодельно. Пришлось все начать с начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сыр Креметте [Хохланд]	30	89.1	1.8	8.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	279	9	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	240	230.4	8.2	3.6	44.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	841	230	8	3	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	320	58	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]	50	145.5	5	1.5	28.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39	3.2	2.8	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	575	342	17	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака (К)	350	620.2	38.2	43.1	19.3
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	700	736	38	43	35
Итого за день	2936	1648	75	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kat-tya

02.10.2020 22:07

Дневник питания за 02.10.2020

Несколько дней нормальный уровень белков при отсутствии мяса. Это радует. Другое дело, что всю неделю сильный зажор и результат вероятно за счёт количества еды. При нормальных объемах белка снова будет недобор.
Рыбный месяц проваливается: получается только один раз в неделю и то, если вспомню и сознательно приготовлю. Хотя все рыбные блюда - и рыба под маринадом и жареная в панировке треска - были весьма вкусными.
На ужин сырная тарелка с вином и поджаристый серый хлебушек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Итого	567	387	41	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	362	147	11	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	500	728.5	34.5	31	72.5
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	550	771	34	31	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Итого	270	54	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний на Кефире [Перекресток]	50	145.5	5	1.5	28.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	35	104.7	2.2	10.1	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	392	514	21	25	38
Итого за день	2141	1873	109	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

01.10.2020 21:35

Дневник питания за 01.10.2020

Организм настойчиво требует горячий завтрак. Вчера пришлось добавить в творогу яичницу с сыром - и калорийность завтрака зашкалила. Сегодня сразу начала с сырников. Но в этом случае организм требует соленого: пришлось добавить маленький бутербродик с сыром.
Увлеклась работой и на нервной почве сожрала двух- (а то и трёх- ...) дневный запас сырников и с повидлом. В общем вроде ничего мега-вредного не ела, а калорийность уже в 15:00 была исчерпана ...
Правда наконец-то удалось походить с Лесли 30 мин во время совещания. Пустячок, а приятно.
Ремонт, и весы куда-то убрали. Фитнес на две недели заморозила: новая работа и ремонт. В понедельник, чувствую, меня ждёт большой сюрприз ... Особенно в нижней части тела ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (К)	100	216.5	18	11.9	8.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из персиков	7	18.1	0	0	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Вода	100	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Итого	474	371	23	21	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	314	12	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (К)	250	541.3	45	29.8	21.3
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Итого	340	790	57	43	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	280	248	3	20	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Блинчики с Мясом [Просто]	144	331.2	9.9	10.1	51.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	244	515	16	22	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14
Итого за день	1748	2307	115	131	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kat-tya

01.10.2020 08:12

Дневник питания за 30.09.2020

Фруктово-овощной день с фрагментами сыра и творога оказался весьма неплох.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	687	460	50	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0.1
Итого	182	84	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Итого	505	386	22	24	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	190	34.2	2.2	0.2	6
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	40	140.4	0.1	0	34.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	865	366	6	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0.1
Итого	182	84	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0.1
Итого	182	84	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	80	148	6	8	2
Итого за день	2684	1615	87	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1