Kat-tya
31.01.2023 18:38
Утро началось со сгоревшей в угли рисовой каши (( и далее весь день
какие-то косяки.
В такие моменты чудесно осознавать, что в морозилке всегда припасено ☺️
Хурма и фрукты дают перекос по углям. Да и по калориям тоже перевес. Но это не из-за них. Там "диетические хачапури" постарались )) Интересная и вполне съедобная вещь. Но надо поработать над фактурой - сейчас суховаты и жестковаты, хотя сыр нивелирует. В следующий раз сделаю открытыми, а тесто потолще. И запекать буду в менее жаркой духовке. Кстати, наверное по какому то такому рецепту можно делать сырные печеньки в вафельнице 🤔 только сыр, понятное дело, в тесто вмешать.
Блин, ... неужели придется покупать вафельницу 🤔
Ну и воппер на ужин завершил этот бестолковый день. Плюс сбежала с совещания - поставили на 18:15, а у меня мероприятие.... Плохой день, очень плохой....
Рацион какой то неудачный. Вроде все ничего, но как-то без огонька получилось. Организм явно начал искать эмоции на стороне
В такие моменты чудесно осознавать, что в морозилке всегда припасено ☺️
Хурма и фрукты дают перекос по углям. Да и по калориям тоже перевес. Но это не из-за них. Там "диетические хачапури" постарались )) Интересная и вполне съедобная вещь. Но надо поработать над фактурой - сейчас суховаты и жестковаты, хотя сыр нивелирует. В следующий раз сделаю открытыми, а тесто потолще. И запекать буду в менее жаркой духовке. Кстати, наверное по какому то такому рецепту можно делать сырные печеньки в вафельнице 🤔 только сыр, понятное дело, в тесто вмешать.
Блин, ... неужели придется покупать вафельницу 🤔
Ну и воппер на ужин завершил этот бестолковый день. Плюс сбежала с совещания - поставили на 18:15, а у меня мероприятие.... Плохой день, очень плохой....
Рацион какой то неудачный. Вроде все ничего, но как-то без огонька получилось. Организм явно начал искать эмоции на стороне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Запеканка творожная light (К) |
85
|
170.8 | 15 | 8.8 | 7.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 444 | 482 | 27 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури на твороге (К) |
1
|
355.1 | 32.1 | 15.9 | 18.6 |
| Грибовница на костном бульоне (К) |
250
|
46.8 | 6 | 0.8 | 4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 706 | 455 | 41 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Айва (Запекание) |
40
|
16.6 | 0.2 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 140 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
300
|
59.4 | 0.3 | 1.2 | 11.1 |
| Творожная масса с изюмом (К) |
134
|
273.5 | 27.1 | 13.3 | 11.1 |
| Итого | 434 | 332 | 27 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Воппер Ролл [Бургер Кинг] |
1
|
460 | 15.4 | 27.9 | 37 |
| Итого | 728 | 581 | 16 | 28 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2952 | 2111 | 115 | 89 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
30.01.2023 19:24
Баланс так себе. Ленивые вареники очень вкусные - доела свой
небольшой замес.
На обед был шикарный грибной суп на костном бульоне и "хачапури" из творожного теста (тоже подсмотрела рецепт в интернете). Там правда были типа по-аджарски, но я сделала закрытые, чтобы брать с собой. И запекала в духовке с топленым маслицем 😋 Скорее это не хачапури, а коврижки с сыром - тесто суховато, даже можно сказать жестковато, но вкусно. А возможно то что сделала их закрытыми и следовательно тонко раскатала сделало их сухими 🤷
Хороший обед получился и в целом опять рацион на неделю готов.
Думаю, правда, что творог с изюмом на следующей неделе уже надоест. Надо что-то придумывать. Но такое белковое и вкусное для полдника придумать трудновато 🤔 Думаю про сырное суфле уже давно - может и решусь. Но тогда останется необходимость в каком-то сладком лакомстве. Даже, если суфле будет вкусным, во второй половине дня организм требует чего-то уютно-вкусненького сладенького. Творог с изюмом и фруктовый чай с этой задачей справлялись. Можно, наверное, просто побаловаться зефиркой или пастилкой 🤷♀️ Может сделать домашний зефир? ... Хотя два неизвестных блюда одновременно это, наверное, перебор
На обед был шикарный грибной суп на костном бульоне и "хачапури" из творожного теста (тоже подсмотрела рецепт в интернете). Там правда были типа по-аджарски, но я сделала закрытые, чтобы брать с собой. И запекала в духовке с топленым маслицем 😋 Скорее это не хачапури, а коврижки с сыром - тесто суховато, даже можно сказать жестковато, но вкусно. А возможно то что сделала их закрытыми и следовательно тонко раскатала сделало их сухими 🤷
Хороший обед получился и в целом опять рацион на неделю готов.
Думаю, правда, что творог с изюмом на следующей неделе уже надоест. Надо что-то придумывать. Но такое белковое и вкусное для полдника придумать трудновато 🤔 Думаю про сырное суфле уже давно - может и решусь. Но тогда останется необходимость в каком-то сладком лакомстве. Даже, если суфле будет вкусным, во второй половине дня организм требует чего-то уютно-вкусненького сладенького. Творог с изюмом и фруктовый чай с этой задачей справлялись. Можно, наверное, просто побаловаться зефиркой или пастилкой 🤷♀️ Может сделать домашний зефир? ... Хотя два неизвестных блюда одновременно это, наверное, перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вареники ленивые (К) |
150
|
281 | 24.2 | 5.3 | 33.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 495 | 582 | 30 | 18 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури на твороге (К) |
120
|
273.1 | 24.7 | 12.2 | 14.3 |
| Грибовница на костном бульоне (К) |
250
|
46.8 | 6 | 0.8 | 4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 670 | 373 | 33 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Айва (Запекание) |
60
|
24.8 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Итого | 160 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
300
|
59.4 | 0.3 | 1.2 | 11.1 |
| Творожная масса с изюмом (К) |
150
|
306.2 | 30.3 | 14.9 | 12.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1050 | 371 | 30 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 415 | 148 | 2 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3290 | 1676 | 99 | 50 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Kat-tya
29.01.2023 17:21
Изучала горячие завтраки в интернете. В основном омлеты и
сырники-зепеканки. Но это я худо-бедно освоила. Вареники, наверное,
не сподоблюсь слепить. А вот ленивые вареники заинтересовали (! 200
кал / 100 гр). Сделала и получилось быстро и очень вкусно 😋 Идут в
копилочку 👛 Соус к ним нужно придумать. Сегодня была брусника и
мед. Рецепт упростила: только творог и манка (в рецепте была мука +
добавляли яйцо). Нормально варятся. Немножко вываливается творог,
но не критично. Возможно заиороженные (из 200 грамм творога
получилость две порции) будут вариться аккуратнее. Надо только, как
с сырниками, с вечера замешивать тесто чтобы клейковина набухла - и
манка/мука будет правильной кондиции, и творог посуше. А лучше,
наверное, вообще с утра, потом вечером делать и морозить, и варить
мороженые утром.
Доела последние ложки борща. Сделала грибовницу: половина шампиньоны, половина белые. Бульона (со вчерашнего дня варился) получилось две порции. Заморозила сразу и на следующую неделю.
Баланс нравится. Хоть и красный. Но это недобор. В счёт вчерашнего перебора пойдет. И, что самое приятное, несмотря на вареники, недобор по углям
Доела последние ложки борща. Сделала грибовницу: половина шампиньоны, половина белые. Бульона (со вчерашнего дня варился) получилось две порции. Заморозила сразу и на следующую неделю.
Баланс нравится. Хоть и красный. Но это недобор. В счёт вчерашнего перебора пойдет. И, что самое приятное, несмотря на вареники, недобор по углям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вареники ленивые (К) |
150
|
281 | 24.2 | 5.3 | 33.2 |
| Чай брусника с розмарином (К) |
5
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Салями, итальянская, свинина |
21
|
89.3 | 4.6 | 7.8 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 488 | 638 | 32 | 28 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Борщ на бульоне (К) |
150
|
35.4 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Хачапури на твороге (К) |
100
|
227.6 | 20.6 | 10.2 | 11.9 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Чай брусника с розмарином (К) |
250
|
49.5 | 0.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 855 | 447 | 25 | 16 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай брусника с розмарином (К) |
300
|
59.4 | 0.3 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 300 | 59 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Грибовница на костном бульоне (К) |
250
|
46.8 | 6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 260 | 67 | 6 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1983 | 1250 | 66 | 47 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Kat-tya
28.01.2023 18:14
Ну вот мой более-менее стандартный рацион - полный бедлам. .
Оттянулась блинчиками на завтрак. Завтрак начался в 9:30 и закончился в 10:30 ))
Почти 800 калошек. Он у меня сегодня завтрак фактически обед. Днём только перекус. Потом прогулка. Потом ужин и баиньки
Ну и т.д. Творог с клюквой сушёной не понравился - добавила изюма и больше так делать не буду. Изюм и точка. Летом делала с черносливом - они хоть и хорошо сочетаются, довольно тяжёлую комбинацию дают. Тоже ела через силу. С курагой даже не пробовала - мне и готовая с курагой не нравится. Но готовая она такая приторно сладкая, что все равно съедаешь. А когда вкус за счёт самого продукта, то тут уже тонкие настройки требуются
P.s. колбаска ...((
Оттянулась блинчиками на завтрак. Завтрак начался в 9:30 и закончился в 10:30 ))
Почти 800 калошек. Он у меня сегодня завтрак фактически обед. Днём только перекус. Потом прогулка. Потом ужин и баиньки
Ну и т.д. Творог с клюквой сушёной не понравился - добавила изюма и больше так делать не буду. Изюм и точка. Летом делала с черносливом - они хоть и хорошо сочетаются, довольно тяжёлую комбинацию дают. Тоже ела через силу. С курагой даже не пробовала - мне и готовая с курагой не нравится. Но готовая она такая приторно сладкая, что все равно съедаешь. А когда вкус за счёт самого продукта, то тут уже тонкие настройки требуются
P.s. колбаска ...((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с кипятком (К) |
250
|
357.3 | 14 | 7.5 | 58 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай брусника с розмарином (К) |
30
|
46.5 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 633 | 724 | 22 | 24 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 210 | 7 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом (К) |
200
|
339.8 | 35.4 | 8.6 | 29.8 |
| Итого | 200 | 339 | 35 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Омлет (К) |
1
|
192.9 | 12.2 | 14.8 | 2.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Чай брусника с розмарином (К) |
250
|
49.5 | 0.3 | 0.3 | 11.3 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Сдоба обыкновенная |
40
|
120.4 | 3.2 | 2.1 | 22 |
| Итого | 566 | 696 | 24 | 34 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Салями, итальянская, свинина |
14
|
59.5 | 3 | 5.2 | 0.2 |
| Итого | 32 | 100 | 4 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1851 | 2071 | 94 | 83 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Kat-tya
27.01.2023 18:56
Купила масла авокадо 🥑 и виноградной косточки 🍇. Посчитала - опять
же получилось не супер дорого. По цене они как оливковое. Жарю я не
много. В салаты, как выяснилось, тоже много лить не надо - иначе
калорийная бомба, а не салат получается. Так что думаю, что 2х
политровых бутылок мне на полгода минимум хватит. А большей фасовки
брать смысла нет - портится. Подсолнечное не доживает до конца
бутылки - выкидываю.
Ну и опять же: правильное планирование рациона позволяет и траты оптимизировать. В конце концов я на обедах в столовой, точее их отсутствии, больше тыщи в неделю экономлю, не считая перекусов. Могу себе позволить)) Вообще сделала вывод, что % от сэкономленного должен идти на "подарки" - то, что вроде и хочется, но 🐸, иначе смысл экономии теряется.
Нашлось мне местечко на терапевтической группе - завтра приступаю по субботам
Ну и опять же: правильное планирование рациона позволяет и траты оптимизировать. В конце концов я на обедах в столовой, точее их отсутствии, больше тыщи в неделю экономлю, не считая перекусов. Могу себе позволить)) Вообще сделала вывод, что % от сэкономленного должен идти на "подарки" - то, что вроде и хочется, но 🐸, иначе смысл экономии теряется.
Нашлось мне местечко на терапевтической группе - завтра приступаю по субботам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1000 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
250
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
200
|
329.8 | 25.8 | 22.6 | 5.2 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
122
|
113.5 | 3.1 | 0.2 | 23.1 |
| Итого | 572 | 502 | 33 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Булка ярославская |
100
|
294 | 7.6 | 5.3 | 53.7 |
| Итого | 500 | 393 | 9 | 5 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом (К) |
100
|
159.8 | 19.1 | 4.6 | 9.8 |
| Итого | 100 | 159 | 19 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Салями, итальянская, свинина |
36
|
153 | 7.8 | 13.3 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 172 | 355 | 12 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2444 | 1461 | 74 | 52 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Kat-tya
26.01.2023 20:13
Захотелось кашки - перекос по углям. Но белки, белки ... 👍 Икра
надоела - у меня ощущение утром, что я пропиталась рыбой. Доедаю
семгу и печень тресковую и перерыв недели на две.
Блинчиков хочу. Запеканку хочу.
Потом надо перейти на горбушу или нерку и солить самой. Сёмга вся искусственная, а там неизвестно чего больше - пользы или вреда. Ну и цена в два раза ниже. А дикая семга малосольная (а кто там знает, правда ли она дикая ...) в какой-нибудь азбуке вкуса, как самолёт стоит - разница против сырой (мороженой) горбуши в 10 раз. Оставлю в мечтах, как деликатес. Может и сподоблюсь 🤔
Над горячими завтраками надо подумать - сейчас ассортимент у меня очень ограничен 🤔
Р.s. очень стыдно, но сорвалась ...
Блинчиков хочу. Запеканку хочу.
Потом надо перейти на горбушу или нерку и солить самой. Сёмга вся искусственная, а там неизвестно чего больше - пользы или вреда. Ну и цена в два раза ниже. А дикая семга малосольная (а кто там знает, правда ли она дикая ...) в какой-нибудь азбуке вкуса, как самолёт стоит - разница против сырой (мороженой) горбуши в 10 раз. Оставлю в мечтах, как деликатес. Может и сподоблюсь 🤔
Над горячими завтраками надо подумать - сейчас ассортимент у меня очень ограничен 🤔
Р.s. очень стыдно, но сорвалась ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Каша манная (К) |
1
|
220.6 | 7 | 3.8 | 39.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 707 | 681 | 33 | 32 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
250
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
200
|
329.8 | 25.8 | 22.6 | 5.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 550 | 462 | 32 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 700 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом (К) |
100
|
159.8 | 19.1 | 4.6 | 9.8 |
| Итого | 100 | 159 | 19 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Сдоба обыкновенная |
42
|
126.4 | 3.4 | 2.2 | 23.1 |
| Кукуруза, консервы |
117
|
67.9 | 2.6 | 0.5 | 13.1 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 367 | 282 | 10 | 4 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом (К) |
70
|
111.9 | 13.4 | 3.2 | 6.9 |
| Кукуруза, консервы |
130
|
75.4 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 250 | 361 | 19 | 14 | 37 |
| Итого за день | 3374 | 2097 | 117 | 79 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Kat-tya
25.01.2023 21:03
Чудные дела ... Второй день идеальный рацион. Тук-тук-тук, лишь бы
не сглазить. Взбитый творог с изюмом - отличная находка. Сделала
новую партию - с сушёной клюквой.
Побаловалаисебя даже маааааленьким кусочком сала 😜
Побаловалаисебя даже маааааленьким кусочком сала 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
18
|
44.8 | 5.7 | 2.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 799 | 401 | 21 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
250
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
200
|
329.8 | 25.8 | 22.6 | 5.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 550 | 416 | 32 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом (К) |
220
|
352.2 | 41.6 | 9.9 | 23.3 |
| Итого | 220 | 352 | 41 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Айва (Запекание) |
50
|
20.7 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 335 | 193 | 1 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3304 | 1513 | 98 | 77 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
24.01.2023 22:05
😯😯 перебор по белкам !!!??? Наконец-то идеальный баланс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 810 | 414 | 24 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1000 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
250
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
200
|
329.8 | 25.8 | 22.6 | 5.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 550 | 416 | 32 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 750 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса#1 (К) |
220
|
361.7 | 40.3 | 9.7 | 27.9 |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
300
|
59.4 | 0.3 | 1.2 | 11.1 |
| Итого | 520 | 421 | 40 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 370 | 103 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4100 | 1566 | 103 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
23.01.2023 00:23
Два дня рождения.
Что поделать ((
Ну и булка на ужин (в магазине так пахло ванилью и корицей ... а я так замёрзла ... и так хотелось домой в уют ...)
Вечером на 18:00 поставили совещание (что за манера ставить встречи после окончания рабочего дня 😾
Завтра обещаю исправиться.
Что поделать ((
Ну и булка на ужин (в магазине так пахло ванилью и корицей ... а я так замёрзла ... и так хотелось домой в уют ...)
Вечером на 18:00 поставили совещание (что за манера ставить встречи после окончания рабочего дня 😾
Завтра обещаю исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 745 | 288 | 16 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1200 | 184 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
250
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
100
|
164.9 | 12.9 | 11.3 | 2.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 450 | 251 | 19 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги] |
100
|
207 | 13.2 | 6.1 | 23.5 |
| Осетинский Пирог с Вишней [Осетинские Пироги] |
100
|
329 | 6.1 | 3.4 | 68.5 |
| Пончик [Dunkin' Donuts] |
2
|
600 | 6 | 28 | 80 |
| Ферреро Роше |
20
|
120.6 | 1.6 | 8.5 | 8.9 |
| Итого | 740 | 1282 | 27 | 46 | 186 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса#1 (К) |
250
|
411 | 45.8 | 11 | 31.8 |
| Итого | 250 | 411 | 45 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Косичка Сдобная с Маком [SPAR] |
250
|
737.5 | 16.3 | 12.5 | 140 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Итого | 1190 | 1190 | 34 | 20 | 211 |
| Итого за день | 4575 | 3608 | 145 | 109 | 498 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
22.01.2023 21:40
Закончился месяц почти ежедневных костных бульонов.
Стала ли лучше выглядеть и чувствовать 🤔 не знаю. Анализы то я не сдавала.
На следующей неделе борщ.
Каша с какао-крупкой не пошла. Есть можно, но не то. Надо искать другое применение.
Заметила намечающуюся сетку морщин на щеке 😔 Расстроилась. Надо делать увлажняющие маски. С прошлой неделе активно добавила увлажнения. И вот такой эффект оказался ((
Борщ офигенски вкусный получился. А жульен суховат. Видимо действительно надо 33% сливки использовать (я использовала 20%). Но все равно очень вкусный. Получилось 4,5 порции по 200 грамм.
Борщ, кстати, себестоимостью 100 руб за 3 литра ))) Мой внутренний Плюшкин ликует
Стала ли лучше выглядеть и чувствовать 🤔 не знаю. Анализы то я не сдавала.
На следующей неделе борщ.
Каша с какао-крупкой не пошла. Есть можно, но не то. Надо искать другое применение.
Заметила намечающуюся сетку морщин на щеке 😔 Расстроилась. Надо делать увлажняющие маски. С прошлой неделе активно добавила увлажнения. И вот такой эффект оказался ((
Борщ офигенски вкусный получился. А жульен суховат. Видимо действительно надо 33% сливки использовать (я использовала 20%). Но все равно очень вкусный. Получилось 4,5 порции по 200 грамм.
Борщ, кстати, себестоимостью 100 руб за 3 литра ))) Мой внутренний Плюшкин ликует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Каша рисовая (К) |
1
|
197.4 | 5 | 3 | 37.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Творожный крем (К) |
50
|
65.2 | 7.6 | 3.2 | 1.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 785 | 698 | 33 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный крем (К) |
170
|
221.7 | 25.7 | 10.9 | 4.3 |
| Чай брусника с розмарином (К) |
300
|
59.4 | 0.3 | 0.3 | 13.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
60
|
168.6 | 1.4 | 0.3 | 42.7 |
| Итого | 730 | 449 | 27 | 11 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай брусника с розмарином (К) |
500
|
99 | 0.5 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 500 | 99 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне (К) |
300
|
70.8 | 5.7 | 0.3 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
100
|
164.9 | 12.9 | 11.3 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 510 | 398 | 25 | 23 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
50
|
20.7 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2925 | 1857 | 89 | 70 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
