Блог
Войти
Kat-tya
Блог Кулинарная книга База продуктов
Kat-tya
17.12.2022 20:35
Дневник питания за 17.12.2022
Покупка косички в субботу становится дурной традицией. И ведь не поленилась )))
Надо прекратить жрать орехи.
Но это видимо только, если не покупать. Но они полезные и хочу есть их немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
 178.2 5.9 1.1 35.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
40
 187.2 13.6 14 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Итого 674 621 30 31 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Фисташки, сырые
30
 168 6 13.6 5
Макадамия, орех
30
 215.4 2.4 22.7 1.6
Итого 260 383 8 36 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Грибовница (К)
250
 35.8 3 2 1.7
Итого 270 77 3 6 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Итого 220 83 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Косичка Сдобная с Маком [SPAR]
200
 590 13 10 112
Итого 400 590 13 10 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Итого 200 134 5 8 8
Итого за день 2324 2030 63 93 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Kat-tya
17.12.2022 10:05
Дневник питания за 16.12.2022
Движения потихоньку. Вопрос только, в какую сторону

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 332 348 13 23 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый с Копченостями [Главсуп]
250
 172.5 8.3 6.8 23.8
Фунчоза с Овощами по-Корейски [Азбука Вкуса]
100
 158 0.4 7.4 22.4
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 620 674 34 29 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Итого 220 83 1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фисташки, сырые
10
 56 2 4.5 1.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 40 250 6 22 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
30
 168 6 13.6 5
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Макадамия, орех
20
 143.6 1.6 15.2 1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 100 559 13 47 20
Итого за день 1492 2037 70 124 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
16.12.2022 19:38
Дневник питания за 15.12.2022
Вторую неделю ем в столовке - плохо. Баранки на перекус плохо - морковка не спасла. Схомячила морковку быстро

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Каша пшенная (К)
1
 123.8 4.3 2.2 22
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 462 469 15 19 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 100 35 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная
150
 148.5 7.6 0.2 32.2
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Итого 250 307 36 4 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Баранки простые
150
 466.5 15.6 2 96.3
Итого 510 615 17 3 126

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Макадамия, орех
10
 71.8 0.8 7.6 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фисташки, сырые
10
 56 2 4.5 1.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 45 286 7 26 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 70 158 8 13 0
Итого за день 1617 1993 87 67 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Kat-tya
14.12.2022 21:44
Дневник питания за 14.12.2022
Вполне себе ничего.
Начинаю выправляться. Хоть и булка в обед всё-таки была ((
Икра закончилась. Догоняюсь сыром

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 372 388 15 24 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Ананас, консервированный в водной заливке
10
 3.2 0 0 0.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
 105.3 0 0 25.7
Вода водопроводная питьевая
90
 0 0 0 0
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Итого 330 524 47 23 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Сдоба обыкновенная
100
 301 8.1 5.3 54.9
Итого 320 384 9 5 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибовница (К)
300
 42.9 3.6 2.4 2.1
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 565 199 5 8 23
Итого за день 1767 1617 78 62 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
11.12.2022 17:56
Дневник питания за 11.12.2022
В Спаре вовсю пахло ванилином, корицей и кофе ... В результате купила косичку и всю съела ее с ряженкой...
Есть правда, закончила в 17:00. Может и пронесёт (не буквально, конечно)))
С утра опять была йога. Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить - вроде пошло.
Сварила грибовницу. Теперь вечером есть чем закинуться. Не обжаривала лук с морковкой, закинула прям так. Действительно нормально.
Грибы в сковородке заплесневели - кашу так и не сподобилась сварить...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Бекон, жареный на сковороде
30
 140.4 10.2 10.5 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 639 543 37 35 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
200
 78 2 1 13.2
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Итого 370 191 2 1 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Грибовница (К)
290
 38 2.9 1.5 2.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 640 103 3 7 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Косичка Сдобная с Корицей [SPAR]
250
 845 20 18.8 127.5
Ряженка 4,0% жирности
300
 201 8.4 12 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 620 1204 36 44 140

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Фисташки, сырые
12
 67.2 2.4 5.4 2
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
 206.5 4 13.8 16.3
Итого 77 370 8 28 20
Итого за день 2346 2413 88 117 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Kat-tya
11.12.2022 17:53
Дневник питания за 12.12.2022
Булочка в обед ... Как неожиданно (((
Снова шаг назад.
Но я про другое:
Вторую неделю на завтрак бутер с икрой. Хорошая еда. Причем бутер небольшой и один.
Как уже писала, планирование питания приводит в том числе и к экономии, а точнее большей эффективности трат. При наличии икры, орехов и сухофруктов (но дизорованно так как очень каллорийные продукты) в рационе общие затраты на еду ниже, чем в предыдущие месяцы. Много забирают обеды в общепите, даже, если берешь немного. Ну это логично - домашняя кастрюля борща обходится, как одна порция в столовке.
Этот момент в основном надо контролировать. И, как уже тоже отмечала, "блюда в одной посуде", запеканки всякие, ризоты и т.п. очень удобны для таскания с собой. Также многократно отмечала супчик, как идеальное блюдо на ужин: теплое, сытное, малокаллорийное. Возможно диетологи со мной не согласятся.
Супы варю на воде, но послушав блогершу, загорелась идеей костного бульона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
164
 1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
 51.5 1.7 0.3 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Каша рисовая (К)
1
 212.7 5.6 3.9 38.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 697 539 26 24 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 680 120 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
100
 466 13.6 45.7 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
150
 195 3.6 0.3 42.9
Булка черкизовская
100
 286 7.9 5.5 50.1
Итого 350 947 25 51 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 720 83 1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Фисташки, сырые
10
 56 2 4.5 1.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 35 218 5 19 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 100 39 1 0 6
Итого за день 2582 1948 60 97 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
10.12.2022 19:55
Дневник питания за 10.12.2022
Ну вроде выправляюсь. Хотя возможно это опять разовая акция на фоне упадка настроения и общего депрессивного состояния ... Замеры правда ничего критичного не показали 0/+1см в рамках погрешности можно сказать. Вес типа на 2 кг подпрыгнул. Но это тоже для меня нормальное колебание. Видимо программа не учитывает "умственный труд" (хотя ни одно из этих слов ко мне отношения не имеет (( ). И зима, как мне кажется, должна вносить свои коррективы. Мы уже здесь обсуждали, но мне все равно кажется, что организм больше энергии зимой расходует на согрев - лицо то как минимум открыто. Ну и одежда - по опыту после двух часов прогулки (я, конечно, столько сейчас не гуляю), начинаешь резко зябнуть в любой одежде.
Обед в общепите был также продиктован не столько голодом, сколько желанием закинуть чего-то горяченького. Опять же летом, возможно, это была бы или вода или яблоко. Сейчас же или суп, или бутер горячий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков (К)
120
 188.3 5.4 13.7 10.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Итого 457 430 18 29 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Баунти [МарС]
20
 26.6 0.6 5.1 12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Чизбургер [Макдоналдс]
1
 299 16 13 30
Десерт Вишнёвый пирожок McDonalds [Макдоналдс]
1
 230 2 12 29
Горячий Шоколад [МакКофе]
1
 325 8 19 31
Шоколад полугорький
5
 27.5 0.2 1.8 2.6
Итого 462 989 28 50 122

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 150 100 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
200
 78 2 1 13.2
Итого 200 78 2 1 13
Итого за день 1269 1598 50 81 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Kat-tya
09.12.2022 21:26
Дневник питания за 09.12.2022
Ну что, очередной пищевой провал.
Две недели начала ноября со сиабильно позитивным результатом полностью уничтожены тремя последующими неделями пережора.
Сегодня ещё куда ни шло: хоть баланс отрицательный, но всё-таки провал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
60
 149.4 18.9 7.9 0.6
Итого 402 397 25 20 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Итого 250 167 1 1 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
70
 154 11.8 11.9 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 310 602 34 38 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Макадамия, орех
30
 215.4 2.4 22.7 1.6
Итого 65 429 8 41 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Баунти [МарС]
10
 13.3 0.3 2.5 6
Брусника
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
 84.3 0.7 0.2 21.4
Итого 570 111 1 2 29
Итого за день 1597 1708 70 104 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
08.12.2022 19:10
Дневник питания за 08.12.2022
И снова булки 😭😭😭
Один день на неделе в итоге продержалась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
60
 149.4 18.9 7.9 0.6
Итого 400 382 25 18 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза с Лососем [Шеф Перекресток]
100
 202 12.3 13.9 10
Свинина по-китайски
100
 303.9 9.2 23.3 15.3
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Итого 350 618 24 38 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
 114 2.4 0.6 22.5
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Макадамия, орех
6
 43.1 0.5 4.5 0.3
Булка черкизовская
200
 572 15.8 11 100.2
Итого 523 834 21 25 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Макадамия, орех
22
 158 1.7 16.7 1.1
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 672 328 10 24 17
Итого за день 2125 2285 83 107 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kat-tya
07.12.2022 21:49
Дневник питания за 07.12.2022
Очередной разврат в виде грудинки . Даже палочки кукурузные не так повредили. На горячее завтра и в пятницу будут шампиньоны жареные с гречкой и луком и яйцом. Тоже ничего так. Диетичненько и сытненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
 9 0.5 0.1 1.3
Бекон
40
 157.2 5.5 14.9 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 480 535 31 35 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с баклажанами и перцами (К)
300
 280.8 18 1.8 47.1
Итого 300 280 18 1 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
 95 2 0.5 18.8
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Макадамия, орех
6
 43.1 0.5 4.5 0.3
Итого 273 243 5 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Макадамия, орех
12
 86.2 0.9 9.1 0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Кукурузные палочки
50
 179.5 5.2 0.8 40.5
Грудинка сырокопченая (свинина)
88
 532.4 7.8 55.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 262 1016 19 72 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
 25.5 0.6 0 5.6
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Итого 222 187 6 8 20
Итого за день 1737 2397 81 133 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Коржики шарлот
Автор SF, рост 163
124
9.9
5.2
9.3
0
0 0
Пирог со сливами
Автор Надежда
242.6
5.4
12.5
26.7
1
2 0
Каша овсяная на молоке
Автор Море Перемен
196.9
7.6
4.1
32.5
5
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68