Дневник питания за 28.07.2020

С микроэлементами наладилось.
Перебор по йоду. Нервничаю.
Фтор подводит.
Очередной "звоночек", что надо вводить в рацион рыбу и в первую очередь скумбрию.
Сладкое на завтрак не очень удачно: потом хочется есть. Даже не потом, а почти сразу, даже ещё в процессе. Вчерашний английский завтрак был однозначно удачнее, хоть и более калорийный. Буду практиковать в спортивные дни (3 дн. в неделю). Хотя может просто совпадение ... Возможно объем еды важен. Слежу, чтобы не есть больше 500 гр. Но видимо, по крайней мере в основные примы пищи, меньше тоже не хорошо. Обед разнесла на два приема пищи: в обед суп, на ужин котлету - наконец-то я их сделала. Хотя здравый смысл подсказывает, что надо бы наоборот...
Тем не менее наела почти на 2000 кал... И вроде как ничего такого прямо вредного. Все в разумных пределах. Ну дваа два кусочка съела вместо одного, абрикосовых косточек зачерпнула горсть во время телефонного разговора, больше, чем планировала абрикосов съела ... вот так и набежало...
Прочитала, что дробное питание не очень хорошо: поджелудочная трудится без отдыха. Но мне пока так хорошо. Единственное и еда и перекусы д.б. в четкое время. И перекусы д.б. именно перекусы на 100-150 кал максимум.
В общем пока не пройду первую "десятку" никаких изменений вводить не буду - работает пока и так. План на ближайший месяц - закрепиться в спортзале, чтобы тренировки органично встроились в личное расписание дня - благо теперь удаленка, а фитнес с бассейном, спа и велнесом через дорогу от дома - я теперь просто обязана по максимуму откатать карту ))). Есть возможность наконец-то (за три года...) пройти обследования в поликлинике.
В общем, дай бог здоровья моему мудрому руководству!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Оладьи кабачковые (на овсянке)	30	55.9	2.2	3.9	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]	25	72	2.7	2.8	9
Итого	495	193	6	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Витамин: Мульти В-комплекс	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	493	302	7	23	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	650	311	5	1	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп (без мяса)	300	103.8	2.4	6.3	8.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	616	471	10	31	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Штрудель с Яблоком и Изюмом [Ашан]	50	131	2	6.2	16.7
Ядро Абрикосовой Косточки [Ашан]	20	104	5	9	0.6
Итого	370	238	7	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер (К)	150	322.4	28.5	22.3	2
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	200	338	29	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	200	28.2	0.4	0.2	4.8
Итого	200	28	0	0	4
Итого за день	3274	1984	73	109	161