Дневник питания за 04.08.2020

Что хочу сказать про завтраки по личным наблюдениям за собой на протяжении 3,5 месяцев:
- завтрак - пищевой и энергетический фундамент дня;
- завтрак должен быть не менее 150 кал
- но и не более 320 (у меня такой в дни тренировок):
- меньше 150 уже через пару часов захочется чего-то схомячить;
- более 320 - это много для завтрака + большой риск не выдержать дневную калорийность.
- в пределах этой калорийности вполне можно делать нормальные традиционные завтраки без всяких хлопьев-батончиков-смузи-овсяноблинов-белковых коктейлей и т.п. ПП сурогатов;
- завтрак должен быть горячим - организм должен почувствовать, что его именно покормили, что начался новый день, а не закинули топливо и "давайте к станку";
- от сладких йогуртов, сырков, творожной массы лучше по возможности отказываться, даже, если они вписываться в каллораж, в пользу каш, омлетов, запеканок, блинчиков и т.п.;
- часть завтрака можно готовить с вечера, чтобы с утра не занимать время: я с вечера готовлю часть теста на запеканку (протираю творог и засыпаю манку или овсянку, в зависимости от рецепта) или в принципе готовлю запеканку, делаю драники (если планируется Английский завтрак), протираю творог на сырники. Пробовала блинчики, но по моему рецепту они холодные очень теряют во вкусе - блинчики оставила на выходные )))
- действительно, преимущество белкового завтрака ощущаешь долго, особенно в спортивные дни: у меня с 8 до 11 тренировки и возвращаясь совсем (!) не хочу есть.
- ну и само-собой завтрак д.б. вкусным.
p.s. пока писала захотелось блинчиков )))