Дневник питания за 11.08.2020

Пора брать себя в руки. Нельзя же так дальше ... Челлендж на этот месяц: научится делать хороший сбалансированный рацион, как у некоторых здесь. Пора переходить к серьезным действиям.
Некоторых микронутриентов совсем нет. Это же капец..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	15	39	1.2	0.2	8.3
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	445	427	41	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	75	216.8	20	15	0.4
Лук жареный по 2-56	25	62.7	1.1	3.4	6.8
Итого	300	663	26	37	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	200	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	35	183.4	2.2	10.4	18.6
Шоколад Карамель Арахис [Россия Щедрая Душа]	35	177.5	2.3	9.5	21
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Ананасовый Сок [Rich]	100	52	0	0	13
Ром [Напитки алкогольные]	50	110	0	0	0
Итого	470	973	33	54	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Творожный Сыр Воздушный Сливочный [Тысяча Озер]	10	24	0.7	2.2	0.3
Итого	22	62	2	2	8
Итого за день	1437	2136	104	116	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 12.08.2020 10:00

Здравая мысль. Как вы относитесь к зелёному салату? Пекинская капуста ещё хорошо.

Kat-tya 12.08.2020 20:43

ВХ, нормально отношусь. Но когда как. Сейчас вообще ничего не хочется. Но не то, чтобы нет аппетита, а какое-то непонятное состояние. И я чуть ли не насильно пытаюсь расшевелить себя разными типа вкусняшками. В результате ни нашим ни вашим: удовольствия нет, а калорий до чертиков. Баланс отсутствует как класс.