Дневник питания за 02.09.2020

Рацион неплохой. Но, белки не дотянула ... 60 гр неплохо, но не дотянула до 70. И калиево-натриевый баланс никакой ...
Хотя рейтинг хороший. Почти без добавок.
А казалось бы разнообразное здоровое питание ...
Выдержала две тренировки с утра и даже плавала 20 мин.
В общем я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	469	289	13	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	267	115	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	18	5.5	0.2	0	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Огурец соленый	44	5.7	0.4	0	0.7
Свекла квашеная	30	9.6	0.4	0	1.8
Славяновская	150	0	0	0	0
Пирог яблочный "Невидимка" (К)	80	133.8	3.2	5.2	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Опятки [Hortex]	60	13.2	1.3	0.7	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	821	387	9	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко Гала	160	91.2	0.4	0.2	18.2
Итого	220	148	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	135	116	1	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Паштет из куриной печени (К)	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	142	153	11	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Славяновская	150	0	0	0	0
Сырники (К)	70	156.5	13.9	8.3	6
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	240	200	14	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2694	1491	60	64	157