Дневник питания за 07.09.2020

Прогресс прямо на лицо: весьма неплохой рацион. Очень хороший БЖУ и вполне приличная калорийность.
В планировании выглядел конечно же более правильным, но что-то пошло не так: калорий добавилось, жиров и углей прибавилось. Микронутриентов подсократилось, но все равно неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	535	261	18	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	500	35	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	390	136.5	2.3	1.2	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	139	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с соусом из цветной капусты. Джейми Оливер (К)	1	589.5	23.7	30.1	52.9
Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	630	589	23	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	30	108	3	10.5	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	510	366	9	12	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	26	160	4	13	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3041	1632	66	74	165