Kat-tya
11.09.2020 20:53
Дневник питания за 11.09.2020
Ну вот. Сегодня последний рабочий день. Неделю отдыха и выход в
новое место. Стресс, страх: работа предстоит тяжёлая, трудная;
контора очень непростая.
Начинаю рыбный "месячник" - надо приучить себя есть по рыбному блюду в день. Минимум три раза в неделю должна быть рыба, минимум 100 гр. Начала с филе минтая в панировке - купила по акции - с соусом тартар хорошо пошло, Но это всё-таки попсовый вариант а-ля Максдональдс. Начну изучать рецепты. Потрошение я конечно же не осилю, начну с разных филе и возможно котлеток.
Консервы тоже вариант: риет все хочу сделать.
Начинаю рыбный "месячник" - надо приучить себя есть по рыбному блюду в день. Минимум три раза в неделю должна быть рыба, минимум 100 гр. Начала с филе минтая в панировке - купила по акции - с соусом тартар хорошо пошло, Но это всё-таки попсовый вариант а-ля Максдональдс. Начну изучать рецепты. Потрошение я конечно же не осилю, начну с разных филе и возможно котлеток.
Консервы тоже вариант: риет все хочу сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (К) |
80
|
173.2 | 14.4 | 9.5 | 6.8 |
| Абрикосовый джем |
7
|
19.3 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 227 | 15 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясом [Просто] |
2
|
322 | 9.7 | 9.8 | 50.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 350 | 342 | 9 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 635 | 645 | 23 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1952 | 1307 | 51 | 53 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
