Kat-tya
26.09.2020 22:42
Дневник питания за 26.09.2020
Вроде наладилось: а то неделя пережора добавила стресса. Старалась
и буду продолжать хотя бы искусственно нахаживать 10К шагов... Да
уж ... Проблема удаленки: мало движения. Даже фитнес по утрам не
спасает.
Пока в планах:
- обязательная вечерняя прогулка 1 час минимум
- дневная прогулка (?) желательна - минут 20-30
- дневной отдых в 16:00 - медитация на японском валике или аппликаторе - мин 20
- ну и утренний фитнес - сдвинуть бассейн на 7:30 и добавить между бассейном и йогой/пилатесом ходьбу на дорожке (4-5 км/ч) - 30 мин
Вроде не так чтобы страшно очень.
Дома добавить Лесли -30 мин - 2 мили. Куча удаленных совещаний - вполне в рамках одного можно маршировать.
Пока в планах:
- обязательная вечерняя прогулка 1 час минимум
- дневная прогулка (?) желательна - минут 20-30
- дневной отдых в 16:00 - медитация на японском валике или аппликаторе - мин 20
- ну и утренний фитнес - сдвинуть бассейн на 7:30 и добавить между бассейном и йогой/пилатесом ходьбу на дорожке (4-5 км/ч) - 30 мин
Вроде не так чтобы страшно очень.
Дома добавить Лесли -30 мин - 2 мили. Куча удаленных совещаний - вполне в рамках одного можно маршировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Варенье из персиков |
10
|
25.8 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 290 | 126 | 13 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 99 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с грибами в сливках (К) |
120
|
189.1 | 18.8 | 11.4 | 1.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Свекла квашеная |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пряники заварные |
70
|
256.2 | 4.1 | 3.3 | 52.5 |
| Итого | 600 | 560 | 25 | 16 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Итого | 230 | 383 | 12 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
350
|
73.5 | 1.1 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 350 | 73 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2450 | 1243 | 55 | 30 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Лучшие рационы
