Kat-tya
09.10.2020 19:50
Дневник питания за 09.10.2020
Слава богу, грудинка закончилась. Ну надеюсь, что
йога+бассейн+Лесли сгладят эту провинность.
Вот же ж: белков недобор, клетчатки недобор, жиров и калорий через край - вот он обычный рацион...
Напекла баклажан и помидор - заморозила заготовки под супы и соусы.
Вот же ж: белков недобор, клетчатки недобор, жиров и калорий через край - вот он обычный рацион...
Напекла баклажан и помидор - заморозила заготовки под супы и соусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.9 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
13
|
78.6 | 1.2 | 8.2 | 0 |
| Хлеб Маг с Семечками [Перекресток] |
20
|
60 | 2.2 | 1.6 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 319 | 297 | 11 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
40
|
242 | 3.6 | 25.3 | 0 |
| Хлеб Маг с Семечками [Перекресток] |
40
|
120 | 4.4 | 3.2 | 18.4 |
| Итого | 80 | 362 | 8 | 28 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 455 | 270 | 13 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 257 | 124 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Маг с Семечками [Перекресток] |
20
|
60 | 2.2 | 1.6 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
40
|
84.4 | 11.8 | 3.8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 503 | 415 | 22 | 26 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Маг с Семечками [Перекресток] |
60
|
180 | 6.6 | 4.8 | 27.6 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
40
|
84.4 | 11.8 | 3.8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
39
|
236 | 3.5 | 24.7 | 0 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 567 | 539 | 23 | 33 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 257 | 124 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2438 | 2133 | 80 | 123 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
