Kat-tya
17.10.2020 20:58
Дневник питания за 17.10.2020
Учусь составлять сбалансированный рацион и, что самое главное,
следовать ему.
Если бы не несанкционированный заход в Му-му все было бы отлично. А так пришлось выкручиваться. Белками как всегда пожертвовала. Ладно, 16К+ шагов по холодной , но красивой осенней Москве в некоторую компенсацию.
Если бы не несанкционированный заход в Му-му все было бы отлично. А так пришлось выкручиваться. Белками как всегда пожертвовала. Ладно, 16К+ шагов по холодной , но красивой осенней Москве в некоторую компенсацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland] |
30
|
89.7 | 1.9 | 8.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 558 | 243 | 7 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Жульен Грибной [Грабли] |
120
|
283.2 | 8.4 | 18 | 14.4 |
| Аджапсандал [Лукашинские] |
100
|
140 | 0.7 | 6 | 20.5 |
| Итого | 370 | 562 | 12 | 24 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
300
|
36 | 1.2 | 1.2 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Фейхоа |
75
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 6.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 650 | 379 | 13 | 16 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 530 | 290 | 13 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 142 | 305 | 24 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 356 | 35 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3206 | 1818 | 71 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
