Дневник питания за 19.10.2020

Норма по минералам и витаминам достигается за счёт приличного количества и разнообразия еды и ввода БАД - очень много танцев вокруг еды... Надо что-то с этим делать.
Ну и по традиции - вечером сорвалась и слопала весь козинак, а не 1/3, ну и полирнула омоетом с колбасой: результат на лицо - 2К ...
Ну хоть последний раз поела в 18:30. И семечки всё-таки не пицца. Пошла на рынок : туда-обратно час пешком. Потом буду шпаклевать стену вторым слоем. Во искупление, так сказать.
А так ведь все правильно с утра было: печень пожарила, гречку сварила ...
Замена молока на кокосовое молока (типа полезнее) - добавляет жиров, убавляет белков и других микроэлементов. Очередной раз убеждаюсь в лукавости ПП (ешьте силос, пейте БАДы...). Но кокосовое молоко пью из-за вкуса: с ним хороши десерты и отсутствие сахара переносится спокойно.
Баланс Na-K не соблюдается. А мне это очень важно из-за отеков.
А ведь я так старалась... И рейтинг 99..
Прочитала на Дзене статью, как женщина на 4,5 месяца сбросила 28 кг на интервальном голодании даже без физ нагрузки. Позавидовала. Ещё и эклер на завтрак у нее. Не то, чтобы я люблю эклеры, но завидно... У меня за полгода только -9 кг... а тут в три раза больше за существенно меньший срок. И вечные метания: сколько граммов настоя шиповника выпить, чтобы не превысить калорийность... А тут эклер... Хотя я люблю заварное тесто. Очень люблю шукеты с сыром из "Волконского". Надо учится делать самой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Колбаса вареная, телячья	20	61.6	2.6	5.7	0.1
Итого	483	389	18	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	160	107	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Печень по-венециански	100	145.3	13.5	6.6	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Итого	250	222	16	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)	350	42	1.4	1.4	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	883	320	8	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, телячья	27	83.2	3.6	7.6	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	197	279	17	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	60	350.4	12.5	30.9	6.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	325	412	12	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	290	260	9	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	250	42.5	0	0	10
Итого	250	42	0	0	10
Итого за день	2838	2034	82	111	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya 19.10.2020 20:39

Katja L., Кето, насколько я мельком ее видела, очень сложно. Я с обычными то продуктами - а я ничего не исключаю - не могу сконцентрироваться, а носиться с готовкой каждой порции, плюс там ещё искусственные всякие добавки и заменители .... пока не готова. Хотя да, читаю, что многим хорошо заходит.
Я из Кето почерпнула один совет: если хочется сладкого, съешь кусочек сала.