Дневник питания за 23.10.2020

Овощи, фнукты, свежевыжатый сок это отлично. С одной стороны. А с другой это приличная углеводная бомба.
Для баланса нужен чистый белок: мясо, рыба. А не хочется совсем.
Вчера очередной раз заметила, что кожа обвисла и на бедрах и отчётливо на лице и шее. Расстроилась. Достала банки для массажа. Теперь буду через день делать баночный массаж. Но вот, что делать с лицом?... Пока ничего интереснее тейпов не могу придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Колбаса вареная, телячья	20	61.6	2.6	5.7	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	383	226	6	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	130	52.7	0.5	0.5	11
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	131	55	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	262	8	21	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	188	101	1	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблоко+морковь+свекла	1	121.9	1.8	0.2	27.4
Вода	100	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	530	691	27	32	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	350	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	385	72	1	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	150	118	3	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	240	210	7	6	28
Итого за день	2302	1738	57	94	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.10.2020 22:20

Кэрол Маджио - гимнастика для лица (фейсбилдинг). У неё есть книга, есть видео. Упражнения простые и в самом деле помогают. Несколько лет назад я пробовала, делала - и результат был. Я покупала книгу. А сейчас много уже и других видео и упражнений.