Дневник питания за 02.11.2020

Колбаса, лишняя хурма, избыток сыра и доедание шоколада испортили рацион. Хотя это и никакой не фастфуд и не газировка (как любят писать и говорить всякие финтес-гуру, приводя примеры неправильного питания).
Ходила на фитнес диагностику - положено по карточке. Меня измерили, протестировали. Ожидаемо фигово все, конечно, но когда видишь цифры живьём как-то стимулирует взять себя в руки. В который раз уже, правда,....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сальчичон Монтанья Экстра [Casademont]	30	100.2	7.5	7.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	570	284	13	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	30	81.9	8	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Итого	285	289	11	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	426	6	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
миндальное молоко	20	20.5	0.6	1.8	0.4
Итого	390	169	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальчичон Монтанья Экстра [Casademont]	20	66.8	5	5.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	220	188	8	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Итого	496	551	31	27	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2776	2086	80	90	213