Дневник питания за 20.11.2020

Как же приятно, что колбаса уступает по калорийности хлебу и даже творогу ))))
Совсем забыла про осенние овощи - свеклу, морковку,тыкву и т.д.
Сок сделала один раз и забила. Надо подобрать ещё рецептиков : штуки три для разнообразия.
Супы вторую неделю не варю - а это зимой очень нужное блюдо. Кроме того суп это объем и соответственно чувство сытости.
Надо исправляться - наверное будет тыквенный супчик с семечками тыквы и лепестками пармезана.
Ну и на ПП добавки совсем забила - настой шиповника да ещё лучше с овсом (где-то видела рецепт) для поддержания печени, семечки тыквы, кисель из семени льна и т.п.
... Ну неужели в булочке натрия больше, чем в солёном огурце 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	16	78.6	4.4	6.8	0
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	358	332	22	14	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	110	259	4	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.3
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Итого	280	334	31	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	23.6	1.1	1.3	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	280	457	20	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	375	190	3	9	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	6	31.2	1.5	2.7	0.2
Итого	6	31	1	2	0
Итого за день	1409	1605	82	79	126