Kat-tya
25.11.2020 19:00
Дневник питания за 25.11.2020
Нормуль.
Все не идеально, и даже, на первый взгляд, плохо, но:
- калорийность низкая
- рейтинг средний, ближе к нормальному
- баланс Na-K выдержан
- по белкам средне, но не низко
- по клетчатке очень хорошо
👎Бой с жирами проигран. Сдаюсь.
Все не идеально, и даже, на первый взгляд, плохо, но:
- калорийность низкая
- рейтинг средний, ближе к нормальному
- баланс Na-K выдержан
- по белкам средне, но не низко
- по клетчатке очень хорошо
👎Бой с жирами проигран. Сдаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 577 | 349 | 18 | 21 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 380 | 214 | 4 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шпината (К) |
250
|
95 | 2.8 | 7.5 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 265 | 162 | 7 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из черной смородины (К) |
1
|
42.9 | 3.6 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 172 | 4 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 130 | 241 | 7 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 60 | 99 | 15 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1970 | 1342 | 58 | 81 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
