Дневник питания за 04.01.2021

Катание пропустила: тело ноет, все суставы и все мышцы после вчерашнего ударного дня.
Вместо каталки пошла гулять с палками: прошла пешком от Красной поляны до Розы Хутор - таким образом обошла ножками все курорты, на все посмотрела вблизи.
2,5 часа ходьбы, 15К шагов.
День прожит не зря, я молодец!
После обеда пошла в СПА топить жиры в бане, массировать суставы струями и омолаживать организм в ледяной купели - ни во что так самозабвенно не верю, как в живительную силу ледяной воды.
На весах минус кг !
Всё-таки залог успеха в поддержании/ снижении веса это активность, последний прием пищи до 19, свежий воздух и приятные эмоции.
Не обжираться важно, но в отпуске это не получается: еда по расписанию, весь день занят активностями.
За ужином съела две булки - мне можно, я же молодец - хотя до этого ни одна из пробуемых булок и кексов не понравились.
На фото наш открытый бассейн с видом на горы.
UPD: пока писала на раздачу притащили селёдку под шубой и какой-то свежий салат. Придется продолжить ужин... Вот как,оказывается, выглядят происки дъявола.
Радует то, что моя самодельная шуба вкуснее, полезнее и здоровее. Везде прут майонез как в последний раз. Поймала себя на том, что больше не хочется - такой тяжёлый и жирный и непикантный мне не вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Запеканка Творожная [SPAR]	75	153.8	9.8	7.1	12.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Фаст-фуд, драники	30	81.6	0.8	5.1	7.9
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	15	5.6	0.1	0.1	0.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Бисквитный пирог, готовый	20	51.6	1.2	0.2	11.3
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	984	612	28	35	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	100	348	8.3	8	60.4
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	200	395	9	8	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Сдоба обыкновенная	140	421.4	11.3	7.4	76.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сельдь под Шубой [ВкусВилл]	50	101	3.4	9	1.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	945	1045	48	42	114
Итого за день	2329	2052	86	86	227