Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Ну вот. Булки в неограниченном количестве убрала и рацион стал нормальным.
Опять сочканула - не пошла кататься - осталась одна зона "Горная карусель".
Погода отличная: солнце. Пошла шагать с палками.
Пройдено 13К шагов. Заслуженно лежу в кроватке. На улице солнце, народ плещется в бассейне, а меня как придавило к кровати ...
На ужин было очень вкусное Азу. Думала успокоюсь - нет, таки пошла вторично в столовку за добавкой, а оказалось, что там уже совсем другой ассортимент - взяла печенку по строгановски с рисом, правда, картошки не осталось.
Какой-то неправдоподобно низкий каллораж получился в итоге ... И рейтинг вполне себе (78 ). Можно было даже поддернуть - есть морковка, но сразу надо было брать.
И клетчатка, и вода и даже К-Na баланс хоть и красный, но близок к норме.
Осваиваю здесь употребление морской капусты : уже есть кое-какие соображения как ее есть без вреда для психики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сосиски столичные	40	93.6	4.9	8.1	0.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	15	18.2	1.2	0.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Творог 9% жирности	15	25.3	2.7	1.3	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Запеканка творожная	70	202.8	12.6	9.2	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	1152	633	39	38	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Итого	70	212	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	35	12.3	0.2	0.1	2.3
Каркаде Ice Tea [Prime Star]	250	30	0.3	0	7.8
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	20	22.8	1.5	0.1	3.3
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	50	79.5	6.8	4.6	4.3
Рис белый среднезерный, приготовленный	60	78	1.4	0.1	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	1805	849	30	23	129
Итого за день	3227	1696	75	65	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот так вроде лучше.
Какие-то потраченные калории появились

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	13000	13000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 13000 кол

Время: 120 мин

Анжела 07.01.2021 19:33

Поделитесь, как можно употреблять эту капусту без вреда для психики?

Kat-tya 07.01.2021 19:37

Анжела, первое, что пришло в голову, добавлять её мелкорезанную в "шубу" или винегрет.

Анжела 07.01.2021 19:42

Kat-tya, раньше добавляла во все салаты, но что то она мне так приелась...не лезет никак...

Kat-tya 07.01.2021 21:06

Анжела, я чувствую ее привкус - какая-то земляная сырость - вкус не яркий, но блюдо не украшает. Смешиваю сейчас с капустой и свеклой, но чувствую все равно морскую капусту.
Раньше дома делали салат с кальмарами, яйцом и морской капустой, но туда идёт майонез ... Не наш метод ((