Дневник питания за 08.01.2021

Утро
Сегодня на завтрак была печёная тыква. Взяла морковку и побольше кукурузы - буду бороться за рейтинг )))
41 г белка уже за завтрак. Хорошо.
В общем двухразовое питание при наполненном активностью дне хороший вариант.
Жалко, что дома этого трудно достичь. Надо думать ...
В обед съела чебурек с глинтвейном. Надо же как то отметить завершение зимних каникул.
Вечер
Всё ... расклеилась ...
Обожралась на ужин до отвала. И опять таки парадокс: сегодня ужин был не особо вкусный - нахватала всего , но ничего конкретного не хотелось. И в результате забила в себя почти 3К калошек. И 13К шагов с баней не спасли.
Правда взвесилась : вес в норме, не набирается. Это радует.
p.s. как вегетарианцы набирают норму белка без мяса? Я до фига фасоли сегодня слопала, и мясо и творога, а до нормы ещё далеко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	15	18.2	1.2	0.1	2.2
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Творог 9% жирности	15	25.3	2.7	1.3	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Капустные котлеты по 1-236	15	23	0.6	1.2	2.3
творожная запеканка	50	136.1	18.9	1.6	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	20	5.4	0.1	0.1	1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Итого	1077	684	38	40	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	70	210.7	5.7	3.7	38.4
Итого	70	210	5	3	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чебуреки с Говядиной [От Палыча]	100	200	7.5	6	29
Итого	365	457	7	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	50	48.5	2.5	0.5	6.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	4.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Сдоба выборгская с маком	40	121.6	3	2.1	22.2
чизкейк	40	117.3	1	8.5	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	150	106.5	2.6	4.8	12.9
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	1435	1180	37	50	135
Итого за день	3147	2725	92	101	311