Дневник питания за 28.01.2021

8:13
Завтрак на 500+ калорий становится какой-то традицией. Причем явно потребность в горячем завтраке: сегодня варила вареники.
Бутеры и йогурт не катят.
Стыдно. "Девочка" должна есть как птичка - творожок и кофе ....
В принципе ничего страшного нет - день только начался и как раз в продуктивное утро лучше не отвлекаться на перекусы. "Перекусывать" надо чаем - как на работе. Там же я не закидывалась через каждые два часа.
В общем-то даже при обеде в 600 ещё прилично остаётся и на ужин и на перекусы.
Теперь надо придумать чем вечером гасить желание "закинуться вкусненьким" , а то даже казалось бы безобидный и в чем-то даже ПП бутер с сыром разбивает всю картину.
Про грудинку и орехи вообще молчу.)))
10:30
Я это сделала ! С утра таки сходила в бассейн!
Да, не в 7:30, а в 8:40, но, главное, дошла до работы.
И ведь знала, что будет это блаженное ощущение "твоего личного утра" и безграничной свободы (вспоминается фильм с Мэлом Гибсоном), но как это ощущение теперь закрепить и сделать мотиватором ?... Вот вопрос. Почти как с рыбой: знаю, что вкусно, знаю, что полезно, а только насильно.
Ну почему мозг такой засранец ?.. Чего он хочет?...
Upd: всё-таки не удержалась: бутер с сыром и яйцо в 22:00
Ну ладно. Главное, что пирожные и грудинка закончились. А на весах -0,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Перекресток]	150	286.5	14.3	7.2	41.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	225	568	17	29	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль]	38	31.5	1.5	1.6	2.3
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]	38	36.9	1.1	1.9	2.9
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	50	40	0	0	1.7
Корзиночка с Белковым Кремом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	15	69	0.8	4.7	6
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	5	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	275	25	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Маркет Перекресток]	260	478.4	10.9	1.8	104.8
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	5	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	481	10	1	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	50	8	0.4	0.1	0.8
Итого	130	325	7	26	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	115	263	14	18	8
Итого за день	1801	2028	77	86	225