Дневник питания за 26.04.2021

Избыток жиров непобедим. А в газете ещё дозревают авокадо...
В меню однозначно не хватает рыбы. И не только из-за белка.
Неужели в кусочке бородинского клетчатки больше чем в тарелке зелёных щей - полная тарелка вареной травы ?...
Зашла то в магазин всего лишь за сметаной и хлебом. В итоге суши, паштет, копчёная колбаса и какой то там куриный рулет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Итого	422	381	17	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	210	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины	20	47	1.5	3.5	2.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]	240	489.6	17.3	30.7	36.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	687	24	36	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	275	182	4	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)	250	41	0.8	2.8	3.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	255	51	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	315	328	13	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черри с кедровым орехом. Салат (К)	1	360	4.8	33.9	12.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	30	40.2	4.4	2.3	0.5
Итого	380	478	11	37	28
Итого за день	2817	2165	74	128	178