Дневник питания за 28.04.2021

Пришлось внести свои жалкие "упражнения" на тренажёрах - чтобы калории стали зелененькими.
Да, не удержалась - чай пила с изюмом - к чаю нужно сладкое иметь, иначе ерунда получается.
Паштет все никак не закончится - а в магазинном паштете одни жиры и углеводы. Ну и хлеб до кучи.
Одна надежда на то, что 20:23 последний прием пищи / киношка и спать в 22:30.
Рано ложиться - рано вставать это ещё одно правило нормального образа жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Итого	515	252	18	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	188	357	12	32	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	9	30	0.1	0.1	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	20	26.8	2.9	1.5	0.4
Итого	299	111	4	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)	250	41	0.8	2.8	3.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	270	83	1	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины	20	47	1.5	3.5	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	330	106	3	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Маркет Перекресток]	180	342	9	5.4	63
Вареники с Вишней [Маркет Перекресток]	90	166.5	3.6	0.9	36
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	292	573	13	13	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины	30	70.5	2.3	5.2	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	365	174	4	5	27
Итого за день	2259	1658	57	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма 30.04.2021 16:40

Это хорошо,что "опять двадцать пять".Мы тоже повторяемся.По дневнику можно углеводы в виде булочки урезать.Я сразу на хлебцы перехожу ,потом совсем уже не хочется.

Светланушка 30.04.2021 18:29

привет! для гормонального фона конечно хорошо рано ложиться спать и высыпаться. правда последнее время слышу, что много спать тоже вредно, а я как раз этим страдаю

Kat-tya 30.04.2021 22:24

Светланка, Если спится, то по мне так нормально - организм сам разберётся.
Насильно вставать рано намного вреднее.
Я стала спокойно рано вставать, когда выспалась - спасибо удалёнке и когда световой день увеличился.
Вообще наблюдаю за собой и понимаю, что не нужно ставить нереальных планов, которые не будешь выполнять.
Не получается зимой рано вставать - и не надо, если есть такая возможность.

Светланушка 30.04.2021 23:01

Kat-tya, про ставить планы, которые не выполняются абсолютно согласна. но и научится ставить реальные планы а не ленится и не жалеть себя (особенно на физ нагрузках)