Kat-tya
20.05.2021 08:56
Дневник питания за 19.05.2021
Вот он срывчик то ))))
Третий день планирую практически идеальный рацион и третий день все сдвигается - в лучшем случае просто не доедаю такое количество еды, а в худшем, как сегодня, нахваталась сладостей и хлеба с майонезом.
Списываю все на занятость: третий день не выхожу на улицу, третий день работаю до поздна, вчера легла в 2:00.
Третий день планирую практически идеальный рацион и третий день все сдвигается - в лучшем случае просто не доедаю такое количество еды, а в худшем, как сегодня, нахваталась сладостей и хлеба с майонезом.
Списываю все на занятость: третий день не выхожу на улицу, третий день работаю до поздна, вчера легла в 2:00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сырники Жареные [Рестория Шеф ] |
65
|
150.2 | 10 | 8.5 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
15
|
37.8 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Итальянский хлеб |
15
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 6.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 368 | 23 | 19 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
135.4 | 15 | 3.5 | 9.6 |
| Итого | 125 | 135 | 15 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-похлебка фасолевая с овощами (К) |
250
|
41 | 1.7 | 1.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 64 | 2 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 540 | 273 | 5 | 7 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский хлеб |
15
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 6.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 25 | 72 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевская Пастила [Белевские Сладости] |
70
|
193.2 | 0.7 | 0 | 49.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 332 | 261 | 1 | 4 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом [С Пылу с Жару] |
125
|
175 | 6.3 | 3.8 | 27.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 135 | 195 | 6 | 5 | 27 |
| Итого за день | 2242 | 1371 | 56 | 47 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
