Дневник питания за 25.05.2021

Вчерашнее двукратное превышение калорий закреплено сегодняшним 30% превышением с полным отсутствием активности.
Катимся в тартарары.
И ведь спокойно съела только полсковородки пасты. И вторую отложила на завтра. И есть совсем не хотелось. Но что-то пошло не так: на пути от плиты до холодильника паста была съедена полухолодной.
А ведь я так искренне верила, что объедалово клубникой спасет от соблазнов...
Итого за два дня 2К лишних (!) калорий. Арифметически получается, что, чтобы их нейтрализовать нужен или разгрузочный день, а точнее два, или дополнительный дефицит в 200-300 калорий в течение 7-10 (!) дней.
Т.е. отброс назад на две с половиной недели. И это, если эти две с половиной недели выдержать режим.
Грустная математика (((
Ненавижу себя за слабости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	40	90.3	2.6	0.9	19.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Итого	618	400	28	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	216	68	3	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты неглазированные, молочные	16	58.2	0.4	0.7	13.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	766	203	4	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	0.5	457	18.8	19.7	49.4
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	503	631	25	28	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты неглазированные, молочные	16	58.2	0.4	0.7	13.2
Итого	366	61	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	0.5	457	18.8	19.7	49.4
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	753	592	25	28	55
Итого за день	3423	2040	90	76	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.05.2021 09:29

Ненавижу себя за слабости.

Ну вы ж не списывайте со счетов то, что у вас новая работа, в которой вы еще не до конца разобрались, и ремонт, что само по себе хороший стресс для психики. Кроме того, кучу работ вы делаете сама - а это энергорасход.

Поэтому может вам и нужно сейчас больше еды. А 2040 ккал - это даже не пережор) Это вы покрыли расходы.

Светланушка 26.05.2021 11:10

привет! так уж получилось... надо с сегодняшнего дня начинать правильный подход к питанию. не знаю подходит ли Вам такой вариант, но возможно... готовить только то, что будет съедено сейчас и не готовить впрок, чтобы не было соблазна

Olga 26.05.2021 11:20

Лучше не вводить организм в еще больший стресс и не устраивать ни каких разгрузочных дней. Вы только представьте, сначала вы его перекормили и ему было тяжело, а теперь хотите ввести в другую крайность. Просто возвращайтесь к вашей обычной норме калорийности. Это и так будет меньше чем вы съели за последние дни.

Olga 26.05.2021 11:27

И себя надо любить, любой, как бы сложно это не было. Слабости это нормально, вы же не робот. Ну переели, у кого так не случалось. Главное что бы это не переросло в постоянность, а так явно не случится. Иногда можно позволять себе маленькие слабости, потому что если нет, рано или поздно ваши запреты и ограничения все равно будут сорваны. Я по себе заметила, что как только разрешила себе есть почти все, так большую половину и не хочется. А то что хочется - в основном это выпечка, хватает сейчас не большого кусочка, хотя раньше могла пол торта схомячить. Широкая улыбка