Дневник питания за 27.05.2021

Взвесилась.
Несмотря на обжорство вес за неделю снизился на 1,5 кг.
Но я ем (жру) до 19:00 и всё-таки находила 10К шагов.
Интервальное голодание рулит )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Колбаса вареная, телячья	27	83.2	3.6	7.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	78	142.7	14.5	2.8	14.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шпинат припущенный в оливк масле (К)	0.5	98.3	0.9	10.1	0.9
Итого	459	526	28	34	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шпинат припущенный в оливк масле (К)	0.5	98.3	0.9	10.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	96	225.6	7.3	0.8	47.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Конфеты неглазированные, помадные	32	142.4	1.2	5.2	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	712	795	36	27	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	358	54	0	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	360	35	0	0	9
Итого за день	1890	1412	65	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.05.2021 07:17

а сколько у вас часов "голодания"?

Евгений 28.05.2021 07:37

Тоже перешел на интервальное питание (не могу назвать его голоданием))) . Мне так комфортней на дефиците. Первый прием пищи 12 второй 15.00 порция на 2 раза 300гр гречи 300 куры 100 лаваша и салат (огурцы помидоры капуста зелень) его не считаю. Основной прием пищи с 19 до 20 200гр творога (иногда замена на 4 яйца) 100-200 гр гречи с салатом, 500мл ряженки, 100 гр овсяного печенья.
С учетом того что у меня с утра 3-4 раза в неделю 1часовая тренировка (на которой выпиваю литр воды с порцией БСАА ) или 2-2,30 низкоэнтенсивного кардио, чувствую себя просто отлично))

Еслиб по выходным друзья повара алкаши не приходили или на дачи свои не звали, с пловом шашлыком дымлямой и прочими вкусностями с пивом и водкой)) Ужеб приобрел нужные формы и вес))

Kat-tya 28.05.2021 09:01

Елена, получается с 19 до 7:30-8-9 в зависимости от того, когда проснусь. На этой неделе до 9, т.е. 14 часов как положено.