Дневник питания за 13.06.2021

День был посвящён Новому Свету. Места красивые. Дегустация прошла отлично.
Отличная еда.
Обратно в Судак вернулись пешком.
Активности много, впечатлений много. Свежий морской воздух, пересеченная местность. Организм работает в правильном физиологическом режиме, значит все будет хорошо.
Прошли 22,5К шагов. Этого при любом рационе более чем достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	75	137.3	14	2.7	13.7
Биточки паровые из курицы, по 2-24	100	176	18.6	7.2	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	750	588	44	28	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Жарка порционным куском)	100	82.3	18.5	0.9	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	900	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая	30	9.3	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горчица желтая, семена	0.5	2.5	0.1	0.2	0.1
Итого	1297	322	21	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	310	231	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с Мясом [Перекресток]	130	382.2	12.1	18.8	41.2
Итого	130	382	12	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	50	69.6	10.1	2.4	1.4
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	365	296	16	8	37
Итого за день	3352	1821	96	71	149