Дневник питания за 06.07.2021

Вот, что значит печень в меню - сразу рейтинг под 90 и все витамины В в норме.
На перебор по углеводам за счёт фруктов решила не обращать внимания: это сознательная, но не подкреплённая научно позиция - просто я в это верю. Считаю, что пользы (комплексной) для организма от сезонных овощей на порядок больше, чем негатива в т.ч. в отношении набора веса.
При выдерживании нормы каллорийности и белка на уровне 60-70 гр. не считаю перебор по фруктам критичным для потери веса
Лучше подумать, как добавить движения в жизнь.
UPD: забыла ломтик сала и сидр (((
Радость была недолгой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Каша рисовая (К)	150	98.9	2.4	1.7	18.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог с клубникой (К)	1	135.4	15	3.5	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	778	350	23	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)	100	175.9	11.1	13	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)	250	41	0.8	2.8	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	725	549	20	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	400	186	3	1	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	80	267.2	16.6	22.1	0.4
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сидр Яблочный [Теремок]	250	115	0	0	10
Итого	395	515	19	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	50	40	0	0	1.7
Итого	50	40	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	207	153	2	5	21
Итого за день	3305	1906	71	78	191