Дневник питания за 10.07.2021

Как всегда - лидер по жирам овощной салат - уверенно обгоняет сало.
По жирам перебор приличный.
Тем не менее.
Надо осваивать:
1) заправки к салатам
2) теплые салаты
Отличная еда для лета.
P.s. Сыры, ржаной хлеб и сметана - практически бесполезные продукты.
Ню-ню ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой (К)	1	135.4	15	3.5	9.6
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	455	482	37	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков (К)	50	48.5	1.8	2.8	4.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	60	69	2	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с баклажанами и брынзой (К)	1	275.3	12.9	18.7	12.5
Заправка для салата: горчица и мед (К)	1	91.4	0.8	7.9	4
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	463	540	15	40	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)	70	123.1	7.8	9.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурцы Малосольные [Перекресток]	70	9.1	0.6	0	1.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	50	40	0	0	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	595	452	16	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Бисквитный пирог, готовый	80	206.4	4.7	0.6	45
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	550	27.5	1.7	0	3.3
Итого	930	367	8	1	73
Итого за день	2503	1912	80	92	168