Дневник питания за 21.08.2021

Нормально. С белком, как всегда, недобор. С углями перебор за счёт фруктов. Но зато жиры далеки до нормы, несмотря на сливки на ужин, сыр и масло в обед.
Что же делать с белком? 🤔 Наметила и грудку и творог - ничего не хотелось. Котлет вроде хочется. Попробую завтра купить бедрышек куриных и сделать котлетки. Понравились в интернете "нищебродные" котлетки с кабачком. Мне кажется, должны быть вкусными и сочными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Итого	833	495	24	18	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	680	667	23	20	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	255	163	2	10	14
Итого за день	1768	1326	50	49	162