Kat-tya
23.08.2021 19:35
Дневник питания за 23.08.2021
В помидорах белка больше, чем в рисовой лапше.
У меня вообще помидор - существенный источник белка получается - аж 4 грамма !
А так в целом мне сегодняшний баланс нравится, хоть и небольшое превышение по каллориям и углеводам.
Фаршированные баклажаны получились обалденные - но осилила только полпорции и то, исключительно потому, что свежие из духовки.
Слива и вино все испортили.
Вино прощаю. Сливы, конечно, были лишними.
У меня вообще помидор - существенный источник белка получается - аж 4 грамма !
А так в целом мне сегодняшний баланс нравится, хоть и небольшое превышение по каллориям и углеводам.
Фаршированные баклажаны получились обалденные - но осилила только полпорции и то, исключительно потому, что свежие из духовки.
Слива и вино все испортили.
Вино прощаю. Сливы, конечно, были лишними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
25
|
92.3 | 5.4 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сырники (К) |
1
|
110.7 | 12.1 | 5.2 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 399 | 360 | 21 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Итого | 245 | 188 | 10 | 11 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 350 | 171 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные с капустой (К) |
2
|
183 | 21 | 9.5 | 1.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
200
|
216 | 3.6 | 0.4 | 46 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 592 | 420 | 29 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные (К) |
0.5
|
352.7 | 13.4 | 29.1 | 8.1 |
| Вино, столовое, красное |
75
|
63.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 278 | 400 | 13 | 27 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 90 | 44 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2154 | 1689 | 80 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
